Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Je te conseillerais plutôt lundi et jeudi. Ca te laisse du temps pour te reposer, et en même temps tu fais une petite sortie 3j avant pour ne pas trop perdre de rythme.

Kélilan écrit: Merci pour vos messages !

Damien, c'est ce que je fais pour l'instant. Et la variation des plages FC se fait "naturellement" : sur les sorties avec des blocs "rapides", l'échauffement est à 70-75%FCM, le RAC est plutôt à 75-80%FCM.

Smilk, c'était le but, un plan très progressif pour passer à 3 séances en évitant les blessures. Il m'a plutôt bien réussi !

Du coup j'hésite pour la semaine prochaine, je voudrais caser 2 sorties de 45min EF, reste à savoir quels jours (la course c'est dimanche matin) :
- Lundi et mercredi ?
- Lundi et jeudi ?
- Mardi et jeudi ?

J'opte aussi pour lundi (car ta dernière séance date de vendredi) et jeudi (pour ne pas la faire trop loin non plus du trail).
En tous, une superbe semaine en tous points !! ... Tu va faire un superbe trail dimanche prochain !

Bonne semaine de jus Stéph !

Merci pour vos avis ! La première séance est faite hier, la prochaine sera jeudi !

Je suis aussi de ceux qui court une dernière fois le jeudi avant une course

Et ce fut chose faite, merci Damien !

Donc 2 séances d'EF, lundi et jeudi.

45min à chaque fois, 5.79km lundi, 5.49km jeudi. Niveau chiffres et sensations, la meilleure a été celle de lundi. La sortie de jeudi correspond plus à une sortie "normale", c'est à dire sans pic de forme particulier.

C'était ma dernière semaine de boulot, je suis en vacances pour 15 jours., mais la semaine a été très intense. Il y a de la fatigue mentale c'est sur, et certainement un peu de fatigue physique aussi. On va essayer de se reposer pendant ces 2 jours avant l'échéance !

Maintenant je gamberge et je ronge mon frein en attendant la course dimanche !

Pleins de questions existentielles me viennent à l'esprit :

- Faut-il courir pendant les descentes de récup d'une séance de côte ?
- Une SL-trail doit-elle être courue comme une course ou en mode plus tranquille ?
- Comment vont OLF et Jean Marc ?
- Comment travailler pour augmenter ma cadence de foulée ?
- Est-ce que les pingouins ont des genoux ?
- A quelle fréquence faire les assouplissements conseillés par Fekran ?
- Quand sortira la saison 2 de One Punch Man ?
- Pourquoi ne pas ouvrir un sujet dans "entrainement trail" pour poser toutes les questions concernant mon futur plan ?

Bah vous l'aurez compris, je suis un peu impatient...

Des questions légitimes ... mais auxquelles je n'ai pas de réponse
En tous cas, pas de panique, vu tes dernières semaines, la forme est bien là et avec ces 2j off (plus que 1 ... donc il y a moins de temps à attendre ), ça va le faire, tu vas nous faire une superbe course !!

Excellent trail dimanche Stéph !!