adrtc: adaptation plan 10k pour 15k ?

adrtc écrit: Bonjour,

Anthony,
38 ème année, 1m75, 65 kg.
Gymnaste régulier de niveau moyen de 6 à 12 ans, puis une année de boxe Française jusqu' à la mob à 14 ans ...
et puis, mob, bière, moto, fêtes jusqu' en octobre 2015.
C' est en octobre que le Marathon Vert de Rennes, que "j' encadre" en
transportant le chrono officiel féminin sur la course, est l' événement déclencheur. Je veux courir ...

Le 2 novembre, ça y est, chaussures aux pieds, j' attaque, c' est la fin de sédentarité !

Aye aye aye, ça fait mal, patte d' oie, quadri, adducteurs, tout y passe, et ce genou droit, qui suite à une distension rotulienne à 10 ans, me gêne au quotidien.

Après une montée progressive temps/distance et séances, je fais un 7,2 kms en 38' en mars 2016, et un 1O kms nature en 53'35" en mai.

Avec ce genou douloureux, je réduit un peut la quantité, et aujourd'hui, je choisi après diverses lectures, ici et ailleurs, ce forum qui me plait bien.

J' attaque donc un plan finir son 10 km en 10 semaines, me fixant un objectif de 50' à Tout Rennes Court le 9 octobre 2016.

Au plaisir de partager avec vous ...

Anthony

adrtc écrit: Objectif de 50' atteint en 47'55".

Après avoir eu difficultés à me placer dans le 1er sas, j' ai pris le départ dans les 1000 je pense.
Suite à un départ plus rapide que prévu, j' ai ralenti dans les côtes pour ne pas me cramer avant la fin. Accélération au kilomètre 9 et c' est passé sans douleurs en 47'55" !

J' ai donc suivi à la lettre le plan finir un 10 en dix semaines.
Merci au forum pour ces plans cohérents.
Je ne me sentais pas prêt pour le plan 10 en 50', le fractionné m' étant brutal.
(surtout pendant cette période professionnelle).

et c' est passé en 48'

Anthony

adrtc écrit: connect.garmin.com/modern/activity/1471113212

Petit 15 nature avec 80% de chemins:
J' ai choisi de ne pas m' échauffer avant le départ et de le faire au début de la course.
Run à la cool, à la limite de l' endurance fondamentale et de la résistance douce, tout en aisance respiratoire.
Peut être un peut trop lentement même ...
Accélération au 10ème kilomètre, et que du plaisir à dépasser dans les côtes et les parties techniques quand on a la réserve ...
Objectif de 1h30 fait en 1h20 ...

adrtc écrit: Après 8 jours en mode repos suite au 15 nature, j' attaque aujourd' hui en douceur le plan " finir le semi marathon" .

Bonjour,

A J-14 de mon premier semi, trachéite, rhume, courbatures, fatigue ...

Je n' ai pas encore fait la séance 2 de la dixième semaine, qui était prévu hier vendredi. 2 * 15' à 85-90%FCM avec R=3' .
La séance 3, 1h30 à 70-75%FCM, est prévue lundi.

Si ça va mieux demain matin, je la fais, et la séance 3 lundi soir ? ou me conseillez vous de la sauter ? ou de la remplacer
par une petite séance en EF ?

Merci de vos conseils

Si tu es malade, je te conseille de carrément la sauter. Tu risques la surfatigue en la faisant quand même alors que ton corps a besoin de repos. Si tu as été sérieux sur le reste de ta prépa, cela ne devrait pas prêter à conséquence.

A J-14, le plus urgent sera de guérir vite. Donc repos.

joelDi écrit: Si tu es malade, je te conseille de carrément la sauter. Tu risques la surfatigue en la faisant quand même alors que ton corps a besoin de repos. Si tu as été sérieux sur le reste de ta prépa, cela ne devrait pas prêter à conséquence.

Paqks écrit: A J-14, le plus urgent sera de guérir vite. Donc repos.

Merci pour votre conseil.

Vu mon état aujourd' hui, impossible d' aller courir ... je doute même pour la SL de 1h30 demain ...

Dégouté !

Etat grippal, SL annulée à J-12.
J' espère pouvoir reprendre le plan mercredi soir et ne pas trop souffrir pendant ce premier semi.
Ce sera en mode découverte ...
J' appréhende la distance car dans une SL du plan, je n' ai jamais dépassé 16 km. Il en restera 5 de plus