Suivi de marmetix (du débutant au Marathon)

Clairement 4h15 n'ai pas en adéquation avec ton temps au 10kms.
Un objectif "prudent" serait de 3h50, c'est 10' de plus que ce qui est possible avec ton temps 10kms et un IE correct. Bien sûr, il va falloir travailler ton IE. Et se préparer morphologiquement aux traumatismes liés à la distance.
Ceci dit, pour moi tu grilles les étapes, si courir du long n'ai pas forcément plus dur que courir du court, c'est beaucoup plus traumatisant. L'adaptation des tendons, ligaments ... doit être progressive pour éviter le risque de blessure.
Mais bon, c'est la mode
Mon avis personnel, est que sauf sur du très long, ultra où il existe toujours une part d'imprévu, la distance ne devrait pas être l'objectif car c'est déjà admettre qu'on est pas prêt. Avant d'aller sur une course, on doit être préparé pour la distance, le corps préparé pour ça. On doit pas avoir de doute à pouvoir le faire, reste alors l'allure, c'est d'ailleurs ça la course.