Lestat - Courons un peu :)
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Repos et prépa semi-marthon de Marseille
Posted il y a 8 ans 10 mois
Merci à vous deux, la préparation semi s'annonce bien en effet, il n'y a à priori pas de bug avec mon cardio mais je reste surpris de cette augmentation d'allure en EF pendant les vacances. Est-ce lié à plus de sommeil ou une progression soudaine ? je verrais ça dès cette semaine puisque je reprend le boulot et mes nuits plus courtes 
Samedi je me suis inscrit au test VO2max proposé par l'organisation du run in marseille, ça se déroulera dehors mais je ne sais pas trop à quoi m'attendre, rien n'est précisé...
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Lestat - Repos et prépa semi-marthon de Marseille
Posted il y a 8 ans 10 mois
Euh... Tes allures des vacances sont incroyables...
Avec ta sortie test d'avant les vacances, je me disais que 4'45 comme AS21 était largement jouable, mais là, on pourrait presque (presque, car les fractions sont trop courtes pour être vraiment pertinentes) dire que ces 4'45 sont ton AS42
De plus, l'allure en EF est plutôt cohérente avec ça !
Avec ta sortie test d'avant les vacances, je me disais que 4'45 comme AS21 était largement jouable, mais là, on pourrait presque (presque, car les fractions sont trop courtes pour être vraiment pertinentes) dire que ces 4'45 sont ton AS42
De plus, l'allure en EF est plutôt cohérente avec ça !
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Lestat - Repos et prépa semi-marthon de Marseille
Posted il y a 8 ans 10 moisKharaez écrit: Euh... Tes allures des vacances sont incroyables...
Avec ta sortie test d'avant les vacances, je me disais que 4'45 comme AS21 était largement jouable, mais là, on pourrait presque (presque, car les fractions sont trop courtes pour être vraiment pertinentes) dire que ces 4'45 sont ton AS42
De plus, l'allure en EF est plutôt cohérente avec ça !
Pour la sortie EF à 5'10 je ne suis pas sûr que le cardio ait bien fonctionné, mais tout de même j'étais en vacances, donc bien reposé, le parcours était très plat (au bord de l'eau), et il faisait bien frais.
Pour les 2x10' à 80-85% je pense aussi que c'est trop court, je verrais plus tard avec des fractions plus longues, mais 4'45 en AS21 me semble jouable en effet.
Aujourd'hui j'ai refait une sortie en EF et l'allure a bien chuté, bon j'ai repris le boulot, donc repris mon parcours habituel moins plat, et j'ai peu dormi cette nuit mais voilà :
Bilan de la sortie :
Distance 11,26 km
Temps 1:03:00
Allure Moy 5'36"/km soit 10,72 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +65 m
Attention : Spoiler !
Cela dit ça reste très satisfaisant pour moi, je pars de 6'28/km il y a deux mois.
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- lestat
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- Desloughi
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Réponse de Desloughi sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11
Posted il y a 8 ans 10 mois
Belle séance et belle courbe de FC 
Sinon pour ton plan semi, j'ai vu que tu t'étais mis une VMA de 15km/h ce qui me parait sous estimé !?!! Je dis ça car au vu de tes séances 400 et AS10 du plan précédent et ton allure EF actuelle je pencherais pour une VMA plus haute, après je ne suis pas expert
Sinon pour ton plan semi, j'ai vu que tu t'étais mis une VMA de 15km/h ce qui me parait sous estimé !?!! Je dis ça car au vu de tes séances 400 et AS10 du plan précédent et ton allure EF actuelle je pencherais pour une VMA plus haute, après je ne suis pas expert
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Lestat - semi de Marseille S1/11
Posted il y a 8 ans 10 mois
Les 30/30 c'est pas facile sans repère.
Une bonne séance quand même.
Pour ta VMA +1 avec Desloughi.
Une bonne séance quand même.
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