Oeufmollet : court et (se) teste

Salut tout le monde

Ce midi, parti pour un pti footing au soleil, malgré la petite forme (une espece de minigastro en début de semaine, ça va pas encore terrible mais bon si on ne courait que quand on est en super forme ...)
Je m'en doutais, pas de jus (logique après une vidange et un régime light pour tout remettre en place), pas trop de souffle, mais on a deja vu pire, donc plutot content quand même. J'ai fait l'effort de monter la côte finale jusqu'au bout, clairement dans le dur, mais je suis toujours vivant.
Pour la prochaine sortie, on verra, pas encore décidé, mais surement pas du long pour l'instant, je vais profiter de mon début de février assez cool niveau kilométrage pour continuer comme ça, ça me fera un pti mois de récup (faut dire que j'avais pas mal tourné depuis qq semaines, ça fera pas de mal). Donc ptet un pti footing du meme genre dimanche pour pas faire une semaine trop light non plus.

Allez zou vais manger un bout, ça m'a donné la dalle (heureusement que j'ai mangé un bout de pain avec du chocolat avant de partir sinon j'aurais fait une hypo ^^)

Kms 8.07 km
Temps 00:51:58
FC Maxi 185 (92%)
FC Moy 158 (79%)

Ah oui, pti message à Zdravo :
Aujourd'hui, c'est le genou gauche et le tendon droit qui se sont fait entendre ... rigolo ... (parce que ça n'a pas duré, et surtout je n'ai rien senti depuis que je me suis arrêté)

oeufmollet écrit: Salut

Pas blessé, mais pas d'accès au forum depuis mardi, chez mes parents, leur routeur netgear commençant à rendre l'ame, donc de plus en plus de sites à la ramasse.
Mais c'est de l'histoire ancienne, ils ont maintenant une livebox toute neuve qui fonctionne, et je peux à nouveau venir ici, et même sur d'autres sites encore plus costauds comme legrandforum (en particulier les topics photos).

Bref, cette semaine, pas couru : mardi soir temps de merde, et vu que le mercredi je devais faire l'aller/retour à Vienne, pas envie de prendre de risque d'attraper la crève, et puis j'aime pas courir sous des trombes d'eau avec de la tempête, encore moins sur piste ^^. Jeudi soir idem, je ne sais plus trop pourquoi on n'y est pas allés, temps encore plus pourri. Hier, 15km de Vierzon, pas allés non plus, temps trop naze.
Donc ce matin, profité d'un temps plus correct pour un pti footing de reprise … mais on est rapidement tombés sur un copain qui court plus vite, donc on en a bavé avec mon père (surtout dans les côtes).
Pas de douleur aux genoux, ni au pied droit (j'avais mal depuis le début de la semaine, peut-être que j'en ai fait un peu trop avec les zealot, trop light), mais comme ce matin ça allait, j'ai couru.
J'ai pris quand même pour pas trop taper dessus mes mizuno enigma, valeur sure niveau amorti.
Une fois rentré, à l'arrêt, le tendon d'Achille gauche en grève, donc il a eu droit à double ration d'eau glacée sous la douche. Maintenant ça va mieux mais je le sens quand meme, les enigma sont pas tiptop pour une attaque médio (pourtant j'ai fait le dernier km en attaque talon pour me reposer un peu).

Cette après-midi, tranquille, musée de Bourges pour une expo photo nature, j'y étais deja allé l'année dernière, ça devrait être sympa, ça fera une bonne sortie de récup avec le méga escalier qu'il y a à côté ^^

Prochaine sortie ? aucune idée, ça dépendra de la météo, de la forme (là je sens que mes cuisses vont faire la gueule)

Les chiffres et km :

Kms 12.83 km
Temps 01:15:40
FC Maxi 185 (92%)
FC Moy 161 (80%)

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.17 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:52 (FC Moy 124, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 141, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 155, Max 159) -- on a trouvé le copain
Tour 4 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 160, Max 164)
Tour 5 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 163, Max 172)
Tour 6 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 177, Max 185)
Tour 7 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 8 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 9 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 173, Max 182)
Tour 10 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 11 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 12 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 13 - 825m : 04:59 (6'02", FC Moy 167, Max 175)

Bon dimanche, et vive les bleus !

Salut,
Nous on a été une semaine sans réseau pour les portables suite à un orage , et ils en ont profité soi disant pour installer la 3G , eh oui on ne parle pas encore de la 4G dans le Haut Jura ben Orange n'a pas parlé de nous déduire la semaine sur notre forfait...

C'est sûr qu'une Tite coupure fait toujours du bien , moi j'ai pas couru entre Noël et Nouvel an mais ça me manquait pour finir !
Ces jours on a de la neige, juste pas assez pour skier mais pour t'empêcher d'aller dans les sentiers, j'ai quand même fait 3 sorties dans la neige pour changer de mon petit parcours de 1,5km sur route mais j'en ai bavé, ça tire bien sur les tendons et pas question d'être en EF !
Bon week end

Ce matin, pas grande forme encore, mais quand même parti pour un footing, temps correct, pas trop de vent.
En arrivant à la piste, pas grand monde, donc je m'y suis arrêté, continué en footing.
Puis comme ça me saoulait, j'ai décidé de faire des 1000m à AS10, pour éliminer les toxines ^^
4x1000m donc, avec 200m de récup trotinée, donc les récup étaient courtes, mais au moins le cardio baissait pas trop.
Enfin retour au bercail, et la côte, un peu de mal mais y avait du monde donc impossible d'abandonner, ça aurait été la loose quand même ...

Bon, j'ai bien transpiré, j'ai bien mérité ma douche

Kms 9.52 km
Temps 00:56:27
FC Maxi 183 (91%)
FC Moy 161 (80%)

Bon weekend

Original de partir pour un footing ... et de finir sur une séance avec de l'AS10 !

Belle séance régulière en tous cas !

En effet, je trouve le 12km/h très facilement, mais bon, faut dire que je bouffe pas mal de séries à cette allure depuis un moment, je fais régulièrement des 1000 ou 2000 à AS10 tout seul parce que j'aime bien ça, c'est dur, ça brule les pattes et les poumons, mais y a moins de risque de casse que sur des 200m à donf

Sinon ça m'arrive finalement assez souvent de partir à l'arrache sans objectif, donc je pars en footing, et je passe en mode fractionné si je suis en forme et motivé, ou juste pas motivé par du footing (si on prend pas de plaisir sur un footing, faut chercher le plaisir ailleurs)

Bon je retourne à mes étirements, j'ai deja fait 15min des étirements du kiné, je vais faire un peu de bonus, genre qq fentes, qq montées de genoux statiques, qq montées de talons, qq montées de fesses/hanches/dos avec ou sans jambe tendue (cette option dépend des sensations)

Bonne soirée

Pour les bonus (je sens que ça va être compliqué demain) :
- 5 fois : 40sec de montées de genoux / 20sec de récup (vous savez, celles où on s'appuie contre un mur ou autre chose, corps à en gros 45°, la jambe d'appui arrière qui pousse sur la pointe des pieds, et l'autre jambe qui va en avant, genou à 90°, cuisse horizontale/tibia vertical, j'avais du mettre une video il y a qq temps, ça tire à mort sur les quadris de la jambe d'appui, et en meme temps sur l'autre jambe)

- 4 fois 10 fentes alternées gauche/droite (enfin ça fait plutot 4x20, vu que c'est 10 G+D), avec 1'15 de recup entre chaque série

- un peu de montées de fesses/hanche/dos sans jambe tendue

J'ai mérité de diner