Suivre la trace du loup S6/10 21.1K

Salut,
Bon ben voilà je me suis présenté comme un grand ici , pour les plus feignants, je remets ici les données essentielles
J'ai 29 ans, presque 30, j'essaie de courir régulièrement depuis janvier 2015 (minimum 2 séances/semaine de càp) je pratique un peu la natation et pas mal de vtt à côté. J'ai couru un 10km le 8 novembre dernier, la 1ere course que j'ai vraiment préparé en fait, en réussissant à maintenir mes 3 séances hebdomadaires. Maintenant, l'hiver pointe le bout de son nez et je pense me relancer dans la préparation soit d'un 10km pour améliorer mon chrono, soit d'un semi. Le 10 étant une distance qui me plaît je pense opter pour celle-ci.

Ma séance d'aujourd'hui :
Natation 2km - 40min - FCMoy inconnue

Je ne fais jamais de PPG estimant que la natation et le vélo y participent plutôt pas mal. Peut être à tord ?

Bon week end à tous

bienvenue

j ai vu tes temps qui sont vraiment tres prometteurs

effectivement vu le sport que tu fait a cote pas sur que la PPG soit obligatoire pour toi mais bon certains vrai specialiste du corps ( je ne cite personne par peur d en oublier un ) pourront te le confirmer mieux que moi

Coucou
alors aujourd'hui je me suis levé avec la gueule de bois après m'être couché à 3h et j'ai eu la bonne idée de faire un test de VMA.... sachant bien que c'était idiot. Mais bon. je l'ai fait et j'ai failli mourir, de soif, de vertige et du coup j'ai arrêté et suis rentré à pas de loup (et oui ).

Petit rapport de la sortie (je ne sais pas comment faire d'aussi beaux rapports que vous autres...)

Warm up : 3,7km - 142 FCMoy 5'41 min/km
Test VMA écourté : 1,43km : 183 FCMoy 189 FCM 3'19" min/km
Retour au calme pas très calme : 2km - 152 FCMoy 5'42" min/km

Voilà j'arrêterai mes bêtises désormais.

Bonjour,
aujourd'hui une sortie longue après une vrai nuit de sommeil. Ca fait du bien!
Au programme 30min d'échauffement, 2x 8min d'AS10 et enfin 25min de retour au calme (avec une petite pointe dans une côte pour le fun).

Je trouve par contre assez bizarre que ma FCM soit 10 puls plus bas que ma FCMoy sur mon 10km. L'adrénaline de la compétition peut elle expliquer cela?

La sortie d'aujourd'hui:
flow.polar.com/training/analysis/291545463

Bonsoir,
aujourd'hui repos, mais j'en profite pour réfléchir à mon prochain objectif. Plutôt que d'essayer d'améliorer mon temps sur 10km, je pense m'orienter vers une autre distance, à savoir le semi marathon. Disons le franchement j'ai doucement envie de goûter au Marathon mais je préfère appréhender cela au fur et à mesure. Alors voilà j'ai trouvé une épreuve le 13 Mars dans ma région, je pense m'y inscrire et commencer ma préparation semaine 1/2016! En attendant je vais me contenter de mes 2/3 séances hebdomadaires d'EF parsemées d'AS10.
Ah et pour l'objectif de temps je pense que 1h23-1h25 doit être atteignable. Partons là dessus donc

Pour l'objectif de temps sur semi, rien ne vaudra les séances d'AS21
Tu seras vite fixé même si je pense que plus la prépa avancera et plus tu pourras viser une allure haute.
Ce qui compte aussi, c'est de bien calibrer toutes les allures travaillées durant la prépa (de la VMA à l'EF) et souvent ces allures évoluent très vite (chez les "débutants").