kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Qu'appelles tu une SL kenyane stp

ta sortie est encore super impressionnante ( allures, même si l'EF laisse rêveur)
tu le dis souvent, tu te "freines" en étant dans la gestion... ça va faire mal quand tu auras passer ce "confort"
en tout cas dans 3 semaines tu y seras et ça va claquer

OLF écrit: Qu'appelles tu une SL kenyane stp

Le principe est relativement simple: on augmente l'allure régulièrement jusqu'à ne plus pouvoir tenir comme pour des tests de paliers.
Dans la version choisie, l'allure augmente de 0.5 km/h toutes les 5 minutes
Après un échauffement de 20-30' on commence le 1er palier.
En théorie le dernier palier se situe autour de l'AS10 voire l'AS5 pour les "guerriers".
J'avais vu cette séance sur le suivi de Robin (un vrai guerrier du Beaujolais ) et je trouvais que ça pouvait correspondre à ce dont j'avais besoin pour renforcer mon mental et sortir de ce "confort" qui semble me caractériser.
Je ne l'ai testée qu'une seule fois, au début de ce plan, en commençant à 4'48 et en m'arrêtant à 3'40 (au lieu de 3'38) et c'était difficile mais très intéressant.

undead écrit: tu le dis souvent, tu te "freines" en étant dans la gestion... ça va faire mal quand tu auras passer ce "confort"

C'est un constat que je fais régulièrement mais peut-être que je ne suis tout simplement pas capable de donner plus que ce que je donne . J'essaie bien de le faire à travers certaines séances mais c'est à chaque fois très sollicitant. Sans doute faudra-t-il passer par la case club ou à défaut trouver des coureurs sur Lyon avec qui je pourrais réaliser certaines séances.


Ce matin footing à jeun de 50'.
Grand soleil donc je sors short et T-shirt ... mais c'était sans compter sur le vent et le froid
J'ai eu bien froid aux mains
Les sensations étaient bonnes, les jambes tournaient bien et la perception de l'allure (je ne regarde que le temps à la fin de chaque km) était plutôt correcte.

Bilan de la sortie :
Distance 10,73 km
Temps 51:31
Allure Moy 4'48"/km soit 12,50 km/h
FC Moy 138 (71%)
FC Max 145 (75%)
Dénivelé +35 m

1. 1km en 05'16" : 5'16"/km - FCMoy 123 (63%), FCMax 131 (67%) - 3m D+ | 3m D-
2. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 131 (67%), FCMax 135 (69%) - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 134 (69%), FCMax 137 (70%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 04'43" : 4'43"/km - FCMoy 139 (72%), FCMax 142 (73%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 4m D+ | 4m D-
7. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 3m D+ |3m D-
9. 1km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 143 (74%) - 2m D+ | 2m D-
10. 1km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 143 (74%), FCMax 145 (75%) - 3m D+ | 3m D-
11. 0,73km en 03'31" : 4'49"/km - FCMoy 141 (73%), FCMax 144 (74%) - 2m D+ | 4m D-

+1 pour l'idée du groupe club ou coureurs un poil plus rapides

ok pour la kenyane
Belle sortie hier !

Dernière sortie de la semaine [strike]ce matin[/strike] en toute fin de matinée (la faute à une nouvelle soirée "chargée" et un coucher très tardif )
Au programme une SL "à jeun" avec de la résistance douce (seuil aérobie et AS42)
Grand soleil mais pour éviter d'avoir froid comme hier j'ai opté pour collant et coupe-vent (ainsi que ravito) ... ça a été bien sauf pour les dernières 30 minutes où la chaleur a commencé à se faire sentir.
Beaucoup de monde sur les chemins et les quais et toujours autant de personnes qui pensent que toute la chaussée leur appartient

Garmin Connect déconne donc je vous donne le lien Strava

20' d'échauffement progressif 4.11km à 4'52/km, 135/143 FCMoy/Max (70%-74%) 7m/10m
20' seuil aérobie 4.60km à 4'21/km, 150/153 (77%-79%) 10m/11m
23' AS42 "course" 5,45 km à 4'14/km, 155/158 (80%-81%) 18m/14m
r=1'30 à 5'29
9' AS42 "travail" (M-pace) 2.2km à 4'06/km, 157/161 (81%-83%) 13m/10m
r=1'30 à 5'21
retour au calme 10' à 5'07 (140/144) 6m/4m

Total 1h24'35 pour 18.78km (4'30/km à 76%... moyennes qui ne représentent rien ))
1ère SL de plus d'1h15 ... depuis la prépa marathon
Les allures sont "agréables" et les blocs relativement courts donc sortie sympa après la soirée d'hier