Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Deux sorties de plus,

- Vendredi soir: 9km en 43'20, petit footing d'endurance

- Ce matin (samedi): sortie longue, avec 1h environ (14km) @ M-pace. Comme d'habitude, allure progressive sur le bloc.

4km en 20'55 pour démarrer les jambes, puis
1km en 4'15
1km en 4'13
1km en 4'11
1km en 4'13
1km en 4'06
1km en 4'13
1km en 4'07
1km en 4'09
1km en 4'04
1km en 4'07
1km en 4'08
1km en 4'09
1km en 4'12 (petite côte)
1km en 4'05
2km en 9'25 retour au calme.

Très bonne session M-pace, gros boost de confiance vu le confort de ces allures entre 4'00 et 4'10/km!

Demain: avion pour la France!

Tu peux être confiant effectivement !! Une bien belle AS42 au passage !!

Tu viens faire le THK avec Olivier, Steph ou Jka le we prochain ?

Bon voyage et bonnes vacances Alex !!

Merci Patrick! Vu que les séjours sont toujours assez bien remplis, j'avoue que j'ai un peu abandonné l'idée de programmer une course quand je suis en France. Les sorties course a pied sont faciles à insérer, je les fais grosso modo quand j'ai un peu de temps.

La pour cette fois ci vu qu'on a vraiment qu'un seul week end en France, ça va être encore plus chargé!

Sinon ca y est, on est sur le vieux continent! Petite sortie de décrassage ce soir, 7km en 34'30. Fait chaud et sec par ici!

Belle allure sur la sortie M Tu cours sans cardio?

Merci!

Non, pas de cardio, je m'entraîne sans

Mis à part le jour de mon marathon, je n'ai jamais couru 1h en continu à M-pace pendant une prépa (et encore moins une prépa semi)
Tu pourrais redonner toutes tes allures de travail stp?