YNWA : vers une nouvelle course à étapes (2016)

Encore une belle semaine.

Tu prévois une coupure en fin d'année?

Une compétition bientôt?

secalex écrit: Encore une belle semaine.
Tu prévois une coupure en fin d'année?
Une compétition bientôt?

Bonjour secalex
Pour la dite coupure, heu ... c'est en ce moment que je considère que je suis en récupération (Ha oui, je sens que certains vont s'étonner qu'on puisse dire faire de la récup avec 100km par semaine, mais je n'appréhende pas l'entraînement de la même façon au niveau du mental).
Je repars sur du travail de "vitesse" sans chercher à aller "taper" dans les hauts pourcentages de VMA : du 85% me suffit amplement. Certes, il m'arrive de temps à autres d'aller titiller les 100% mais uniquement sur des fractions courtes et de manière ludique. Je n'ai plus 30 ans et je ne veux plus me retrouver "déchiré" comme un cadet à la fin d'une séance de développement de ma VMA. Et lors des sorties en endurance (de durée moyenne à longue, entre 1h30 et 2h) je place des fractions de marche pour recréer les conditions des courses auxquelles je prends part.
Prochaine compétition : les 24h de Ploeren dans le cadre du Téléthon (5/6 déc 2015).

Voici ma semaine :

Semaine 5

Lundi 21/09/2015 : (soir) 49' end (8,1km) + VMA Courte sur pelouse 2x(10X105m/75m) R=2'30" + 14'end. Total 1h27'50" pour 14,6km.

Mardi 22/09/2015 : (soir) 48'10" pour 7,8km.

Mercredi 23/09/2015 : (soir) 1h59'50" pour 19,6km.

Jeudi 24/09/2015 : (midi) 44'50" pour 7,2km. (soir) 44'40" pour 7,1km.

Vendredi 25/09/2015 : (soir) 1h01'45" pour 9,5km.

Samedi 26/09/2015 : (matin) 34'end + EMA 85% 10x500m (2'26" à 2'19") R=250 (1'24"/1'40") + 35'end. Total 1h48'15" pour 18,6km.

Dimanche 27/09/2015 : (matin) 1h49'05" pour 17,2km.

Total semaine N°5 : 10h24'25" pour 101,6km en 9 séances. Cumul 2015 : 4824,6km en 283 séances (dont 22 compétitions).

à+ynwa

Je m'attendais un peu à cette réponse
Il me semblait bien que tu avais indiqué à un moment donné que ça faisait qq années que tu n'avais pas fait de coupure réelle.

Belle semaine ... de récup donc

Bonne suite !

Une semaine de récup à 100km...on ne cours vraiment pas dans le même monde
Tu es impressionnant, et je pense que pas mal de gens aimerais être à ton niveau un jour !

Bonjour à tous.
Une semaine un peu plus chargée qu'à l'habitude (je ne suis plus en récup )

Semaine 6

Lundi 28/09/2015 : (soir) 1h10'end + VMA Courte 15x30"/30" + 15'end. Total 1h40'15" pour 16,9km.

Mardi 29/09/2015 : (midi) 44'20" pour 7,2km. (soir) 50'15" pour 8,0km.

Mercredi 30/09/2015 : (soir) 1h41'25" pour 16,7km.

Jeudi 01/102015 : (midi) 45'55" pour 7,4km. (soir) 49'45" pour 8,2km.

Vendredi 02/10/2015 : (soir) 30'end + EMA 80/85% 6x5'/1' + 23'end. Total 1h29'35" pour 15,6km.

Samedi 03/10/2015 : (matin) 2h11'30" pour 20,9km.

Dimanche 04/10/2015 : (matin) 2h06'40" pour 20,2km.

Total semaine N°6 : 12h19'40" pour 121,1km en 9 séances. Cumul 2015 : 4945,7km en 292 séances (dont 22 compétitions).

à+ynwa

Encore une bonne semaine.

Dans ton récit de la Loire intégrale tu parlais d'un certain crocman.
Je l'ai vu à Millau mais surtout j'ai compris l'origine de son surnom.

Bonne continuation.