Méthode Jack Daniels - 20 Km de Paris

Fabrice, j'imagine que l'entierté de ton post m'etait pas destinée, mais j'ai quand même un doute.
En fait je voulais savoir ou trouver un plan J.Daniels ou dérivé (gratuit hein) pour semi. J'aimerai continuer dans la voie sans VMA, mais j'ai besoin d'une trame.

Malheureusement Plans-entrainment ne propose pas de plan semi.

Je me suis peut être mal exprimé alors.. en effet j'ai bien compris qu'il s'agit de se baser sur les volumes. Si j'ai bien compris 75% de l'entrainement se fait en EP, ensuite je compte faire 25% soit en IP+TP, soit en MP+RP.
Quand je parlais de m'inspirer des plans de Gilles c'était plus au sens d'une part de l'ordre des séances, mais aussi de l'organisation de l'entrainement notamment les semaines de courses.

A titre d'exemple voilà à quoi ressemble ma semaine :

- Séance 1 (voire ci-dessus) : Courue exclusivement en EP.
- Séance 2 : Echauffement en EP, ensuite entre 5 et 8 fois 3 minutes d'IP avec 2 minutes de récup' (Je ferai en fonction de mes sensations, puisque c'est ma première séance vraiment "dure", depuis mon retour de vacances), retour au calme en EP.
- Séance 3: Echauffement en EP, un bloc en TP (à calculer en fonction du volume couru en IP lors de ma séance 2), puis retour au calme en EP.

Voilà, voilà... si je suis toujours à côté de la plaque dites le moi

seskap écrit: Fabrice, j'imagine que l'entierté de ton post m'etait pas destinée, mais j'ai quand même un doute.
En fait je voulais savoir ou trouver un plan J.Daniels ou dérivé (gratuit hein) pour semi. J'aimerai continuer dans la voie sans VMA, mais j'ai besoin d'une trame.

Malheureusement Plans-entrainment ne propose pas de plan semi.

J'avais rebondi sur ta remarque, je pensais pas que tu étais intéresse.

Effectivement. le truc s'en rapprochant le plus chez plans entrainement, c'est le plan VO2max, avec du seuil dans la deuxième partie surtout. Et ces plans utilisent les cinq allures façon JD, en particulier le travail de vitesse (Rapce) avec récup complete et Ipace pour l'allure 15mn.

Je réalise mon plan un peu tout seul en essayant de répartir sur trois séances : Une qui soit similaire à l'EF, une similaire à de du fractionné/VMA, et une à une SL avec un ou deux blocs à plus forte intensité.

seskap écrit: Fabrice, j'imagine que l'entierté de ton post m'etait pas destinée, mais j'ai quand même un doute.
En fait je voulais savoir ou trouver un plan J.Daniels ou dérivé (gratuit hein) pour semi. J'aimerai continuer dans la voie sans VMA, mais j'ai besoin d'une trame.

Malheureusement Plans-entrainment ne propose pas de plan semi.

Meme payant tu auras du mal à en trouver (à par en faire un perosnnalisé). Il n'y a qu'un plan ds son bouquin, et pour un niveau, comment dire Pas pour nous quoi

Bon courage!

Je vais suivre ton aventure avec intérêt. je trouve les rythmes qu'ils donnent trop durs, particulièrement si tu essayes d'aller vers le marathon mais je suis curieux de voir comment ça marche!