Actorios : 40 ans? Marathon !

Semaine 4 - Mercredi 29 juillet 2015

Rebelote pour 45mn. J'ai tourné en rond dans un parc sur un petit parcours de 800m avec une petite côte à monter / descendre. Moins de 70% FCM, c'est toujours très lent et encore pire en montée. Ce n'est pas le plus drôle.

Dans la semaine, je suis allé voir mon podologue pour un contrôle de posture (je porte des semelles dans mes chaussures de ville) et j'en ai profité pour lui faire voir mes pieds : hématome, ampoules, hyper-kératose... Je suis bon pour une seconde visite. Il m'a parlé de la crème NOK pour réduire les frottements à utiliser en amont du marathon. Je vais l'essayer sur mes prochaines sorties (il paraît que la sensation n'est pas très agréable mais que c'est efficace)...

Semaine 4 - Samedi 1er août 2015

Sortie longue à 70-75% FCM. Enfin, en théorie, car j'avais visiblement mal réglé ma montre (Garmin) sur les bornes de ma fréquence cardiaque. J'ai donc eu droit à un concert de bip et de vibrations. Je vais en rester aux zones pré-réglées la prochaine fois.
Au bois de 9-10k, léger inconfort au niveau des orteils... Les effets de la crème NOK ne sont pas immédiats. Pour le reste, le temps était parfait et la sortie très agréable.

La crème NOK est efficace pour éviter les frottements normalement, mais si le problème vient d'une chaussure un peu trop petite, tôt ou tard, ça va frotter Apporte tes chaussures au podologue lors de ta prochaine visite

Bonne suite de prépa !

Patrick57 écrit: La crème NOK est efficace pour éviter les frottements normalement, mais si le problème vient d'une chaussure un peu trop petite, tôt ou tard, ça va frotter Apporte tes chaussures au podologue lors de ta prochaine visite

Bonne suite de prépa !

Merci. Je les ai amenées. Il suspecte une couture de créer un pincement. Pour le moment, j'en reste à la crème et je me laisse le temps de monter en distance pour voir ce qui ne va pas. Dans 3 semaines, j'ai le droit à la pédicurie pour les ampoules et le reste, ça devrait aider également.

Semaine 5 - Mardi 4 août 2015

Fractionné sur (400m x5) x2. Je ne suis pas certain d'avoir adopté la bonne vitesse (mon plan ayant disparu, je n'ai pas pu vérifier ce que VMA95 signifiait en terme de vitesse) mais je me suis bien défoulé. J'ai couru sur la digue, en bord de mer, là où j'ai chaussé pour la première fois les running. J'ai goûté le plaisir de la progression en un an. Là, où je peinais à courir pendant 100m, je cours 1h sans sourciller et en travaillant ma vitesse au passage. Mes orteils me chatouillent toujours un peu dans mes "nouvelles" chaussures (déjà 150km au compteur : ça va vite)... Mais pour le reste, tout va bien.

rycker écrit:

Actorios écrit: Mon plan d'entraînement a disparu... (créé il y a 2 semaines environ).
Je me demande si je dois le créer à nouveau ou s'ils sera repris dans une correction à venir.

Je pense que tu parles de celui-ci :

www.conseils-courseapied.com/component/c.../view,mesplans/#sem4