Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

belle séance et bonne récup ce we

SI t'as pas l'habitude du terrain normal que les allures souffrent un peu! Jolie sortie en tout cas surtout si elle t'as changée les idées!

Bonjour à vous

Dbriot : bah, je fais quand même pas mal de courses natures par chez moi et en général c'est dans ce type de terrain..mais effectivement j'ai tendance à galerer quand même
Merci


Hier soir ça devait être "45min cap en EF"
Mais j'ai eu un peu (beaucoup ) besoin de me retrouver avec mon homme car dans tout ça, on se voit peu (surtout avec le dimanche concours)
Donc j'ai finalement fait :

40min de vélo d'appartement FCM 118 (ça pique un peu les cuisses pour monter le cardio )
De la PPG :
=>Corde à sauter
=>Chaise 3 fois 20 secondes (la dernière j'ai cru m'effondrer pour me relerver )
=>Gainage 3 fois 30 secondes..j'ai l'impression de plus du tout peiner sur le gainage face au sol, je vais pouvoir augmenter la durée ^^
=>Abdos : 3 séries de 50
=>Dips : 3 séries de 20 (pffff ça me brûle toujours autant les bras )
=>2 séries de 20 squats normaux
=>2 séries de 20 squats sautés
=> Et un truc je sais pas le nom, je me mets sur la pointe des pieds reste 2/3secondes et redescend
=>10min sur mon sac de frappe ( )

Tout ça sous les yeux assez amusés de mon homme , suivi d'un super petit repas préparé par MR

A partir de demain il revient courir avec moi les : mercredi/vendredi/dimanche.. Il me reste donc mes deux sorties de 45min d'EF seule.


Vous en pensez quoi de l'idée de remplacer l'une des deux sorties 45min EF CAP par du vélo d'appart??



Cadeau

le velo est bon pour reposer un peu le corps car pas de chocs

d apres ce que j avais vu sur une video de gilles en phase de prepa ça ne remplace pas la CAP mais le reste du temps c est bon

pour le gainage face au sol pense aussi sur les cotes ( les grands obliques ) c est ce qui me manque en ce moment

Superbe els photo, franchement les courses que vous faites tout les 2 sont juste génial, c'est vraiment de sacré moment que tu dois vivre à chaques courses! :o

Pour le gainage je soutien Jeanmarc, je rajouterais de rajouter un bout de sopalin sous le coude dans cette position, car il apprécie mal si on en fait de trop.
Pour les squats j'en ferais moins, je fais un enchainement ( squat + saut + burpee + pompe + saut ) en accentuant bien sur les saut et en ne forcant pas trop sur les squats, tu travaille plus l'enssemble de cette manière, les squats ça tappe beaucoup dans les cuisses je trouve.
Tu devrais rajouté des lever de jambes au sol, c'est simple mais ça bosse pas mal les fessiers.

ok d'accord ... mais le concours dominical dans tout ça hein ? Ca s'est bien passé ?