JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

C'est le 8 mai. La prépa générale commencera donc déjà dans 10 jours.

Pour l'AS10 je cours rarement cette distance et mon RP date d'il y a un an (48'54). J'ai sans doute progressé entre-temps mais j'ai aussi reperdu une partie suite à mes 50 jours d'arrêt. Je ne savais donc pas très bien où j'en étais.

Belle séance d'AS10 oui !!

Vu les FC, 4'40" sera un pire cas je pense ... donc RP battu sans aucun souci normalement en t'alignant sur une course !

@Patrick, je me contenterais déjà très bien de 4'45, ce qui ferait un beau 47'30. Surtout que dans mon coin, c'est rarement plat.

Cela dit, aujourd'hui séance d'EF de 45'. Les jambes étaient ok, la FC toujours un peu trop haute mais je m'applique à rester sous les 75%. L'allure finira bien par revenir.
Bilan
47'32 pour 7,44 km (6'22/km) FC moy 129 (73%) Max 140 (80%)
Km 1 - 6'47 - Fc Moy 123 (70%) - Max 136 (77%)
Km2 - 6'17 - 127(72%) - 133 (76%)
Km3 - 5'56 - 128 (73%) - 132 (75%)
Km4 - 6'15 -131 (74%) 1- 38 (78%)
Km5 - 6'15 - 132 (75%) - 140 (80%)
Km6 - 6'40 - 132 (75%) - 139 (79%)
Km7 - 6'15 - 130 (74%) - 136 (77%)

Ce matin, sortie "longue" d'1h10 avec 2*8' d'AS 42.
Les sensations étaient plutôt bonnes malgré un parcours vallonné et un vent assez fort.Pour la première fois depuis fin octobre j'ai couru plus de 10 km, ça fait du bien au moral.


1. 00:40:00 6.32km 129 (73%) 06:18/km
2. 00:08:01 1.37Km 136 (77%) 05:49/km
3. 00:02:00 0.29Km 132 (75%) 06:58/km
4. 00:08:06 1.37Km 138 (78%) 05:52/km
5. 00:13:41 2.00Km 133 (76%) 06:49/km
TOTAL 01:11:48 11.36Km Fc oy 132 (75%) Fc Max = 148 (84%)

Je visais 6'/km en AS42 mais j'ai profité d'une bonne portion en descente lors des deux blocs.

Le cardio est vraiment bas pour de l'AS42 ! (même avec la portion descendante, ça te donne une marge )
Belle séance Joël !

Patrick57 écrit: Le cardio est vraiment bas pour de l'AS42 ! (même avec la portion descendante, ça te donne une marge )
Belle séance Joël !

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