Vince : 2018 tranquille...

Bonjour ici !

Après une reprise un poil plus compliquée que prévue, et pas facilitée par les grosses chaleurs qu'on a eu en avril, je suis arrivé à la fin de ma période de reprise dans un état de forme qui correspondait à mon objectif (un poil moins bien que lors du pic de mi-octobre 2017 où j'était aller chercher le Marathon en sub-3h30, mais suffisamment bien pour espérer un Marathon de Sénart "facile")

C'est sans pression que je me suis pointé au départ ce mardi matin à 9h.
Le temps est idéal, il fait beau mais pas chaud, et la course s'annonce sous les meilleurs auspices.

Je prends place dans le sas "4h", avec un plan de course relativement simple en tête : Essayer de faire du yoyo au plus près du meneur 4h, en marchant à tous les ravitos pour bien boire. (J'ai pris une petite bouteille d'eau "au-cas où", mais je ne suis pas censé y toucher).

Km 1-5 (5'40"/km @ 68% FCM)
Ca part tranquillement, et je me cale assez vite dans le peloton derrière ce fameux meneur à la flamme verte. Je débranche un chouilla le cerveau, et je cours. Un petit coup d'oeil à la FC de temps en temps, mais tout va bien de ce côté là, c'est même étonnamment bas.
On passe par des longues lignes droites, au milieu des champs, c'est assez sympa.
Un soucis au km3 : les deux cafés pris ce matin font effet, et j'ai envie de m’arrêter pour la vidange...
Je finis par doubler le meneur autour du km 4, puis me refaire doubler au ravito (bizarre ce meneur, il s’arrête peu au ravito, ne donne pas trop de conseils...bref, il fait sa course).

Km 5-10 (5'27"/km @ 71% FCM)
Je prend un rythme un tout petit peu plus élevé pour rattraper le temps passé au ravito et l'arret pipi, et continues sur le même rythme une fois le meneur rattrapé. Je tombe dans un groupe avec un mec qui fait des blagues, et décide de rester dedans.
On passe devant un centre commercial qui semble fermé, ça devient monotone avec peu de spectateurs, mais c'est le genre de parcours que j'aime (lignes droites, routes larges, on peu "buller" tranquille)

Km 10-15 (5'36"/km @ 70% FCM)
Je continues dans mon groupe au blagueur, sans faits marquants. Le meneur des 4h nous rattrape légèrement alors qu'on est un poil trop rapides, ça confirme mon impression...Le parcours descend globalement ici, et le paysage est plutôt à mon gout.

Km 15-20 (5'31"/km @ 72% FCM)
Un allez retour sur une route super sympa ou je largue le meneur des 4h, un paysage un peu moins sympa, des coureurs qui commencent à parler un peu mois autour...on rentre dans la deuxième moitié de l'échauffement

Km 20-25 (5'34"/km @ 74% FCM)
Ca monte, du coup la FC est de plus en plus difficile à contenir sans ralentir, surtout avec le soleil qui commence à être un peu chaud. Je pense que je suis aussi un peu déshydraté. J'ai de nouveau envie de pisser, ce qui indique que j'ai bu trop d'eau pure...à corriger

Km 25-30 (5'52"/km @ 74% FCM)
Je m’arrête longtemps au ravito du 25eme pour boire un mélange "isotonique" d'eau et de coca afin d'améliorer l'hydratation, puis fait une grosse pause pipi juste après. Le meneur des 4h en profite pour me doubler...à ce moment, je décide de gérer à la FC pour finir l'échauffement jusqu'au km32 ou m'attends ma copine, ma mère, et le compagnon de ma mère qui joue avec son orchestre sur le parcours.
C'est roulant, c'est sympa, et au final, la FC est sage même si je doit ralentir pour la contenir, et que le meneur en profite pour s'échapper (il a accéléré d'ailleurs...)

Km 30-35 (5'34"/km @ 77% FCM)
Au km32, une pause "bisou", puis je lâche un poil les chevaux (je retourne à des sensations EF, mais avec la distance, la FC à dérivé...) afin de revenir tranquillement vers un sub-4h. Tout va bien, je rattrape pas mal de gens que j'encourage, et je râle contre ce *** de meneur qui doit être sur des bases de 3h57 facile...

Km 35-40 (5'12"/km @ 82% FCM)
Je m'ennuie grave...je commence à me lasser un peu, alors je veut en finir. Je repasse sur une allure "marathon" correspondant à mon état de forme actuel, et remonte tout plein de monde en les encourageant. La FC s'envole, mais je ne la regarde plus.

Km 40-42.195 (4'45/km @ environ 85-86% FCM)

Au km 40.7, la montre fini par rendre l'âme (pas chargée depuis un moment, elle n'a pas tenu...), je n'ai donc pas la fin du parcours.
Je sais juste que ça descend, et que je lâche les chevaux comme si je n'avait pas déjà couru 40km...c'est grisant !

Au final, un parcours plutôt roulant, bien pour faire un RP (surtout avec la grosse descente à la fin !!), mais peu de supporters et d'animations (ce qui ne me dérange pas).
Ravito en gobelets...pas top niveau pratique, par contre il y'a aussi des gobelets d'eau sur les postes d'épongeage, donc on doit pouvoir se débrouiller sans problème pour boire régulièrement.
Possibilité de laisser un ravito perso à chaque poste aussi.

Aujourd'hui, un peu mal aux jambes, mais tout vas bien.

La semaine prochaine, c'est le début de Hadd...

Un marathon avec de l'ennui au km40,...un peu badasse je doit l'admettre!
Sinon, ça donne quoi au niveau chrono?
Au faite, c'est toi qui aurai du porter la flamme verte! . A la lecture de ton récit, tu semble mieux gerer la course que lui!

Content d'avoir de tes nouvelles.
A priori la forme est meilleure que l'an dernier au début de ton cycle de Hadd, ce qui augure de belles choses.

Tu as fait quoi comme entraînement ces derniers mois ?

Donc si je me souviens bien, tu commences Hadd par de l'EF/EA ?

Ah le Marathon de Sénart, mon seul et unique marathon
J'ai l'impression que tu as eu la même réaction que moi : on s'emmerde sur ce parcours
Le centre commercial fermé, c'est carré sénart, je pense. à l'époque, j'avais une envie de ravito et on passait pas loin d'un chinois qui commençait à préparer les plats du midi Mais pas le temps de s'arrêter.
en tout cas, ça a l'air d'avoir été facile pour toi
Une trace Garmin ? Même si tu n'as pas la fin. Je verrais si ça a changé

Pour cousto mysports.tomtom.com/service/webapi/v2/ac...may_PRsA?format=html

@Cyril : 3h55, sachant qu'au km32 j'étais sur des bases de 4h00-4h01.
Pour la flamme, oui, je suis très bon en gestion du temps (bien aidé par ma super montre...), mais je pense que j'aurais été limite avec la flamme en plus qui pèse, fait prise au vent et ballotte...

@Smilk
J'ai fait un plan VO2max en Janvier / Février, puis 4 semaines d'arret imprévu, et la je sors de 5 semaines de reprise en EF.

Pour Hadd, c'est assez simple, c'est EF, "EA" et R-Pace de temps en temps pour l'aspect "neuromusculaire".

Merci Vince pour le parcours.

Voici le mien en 2015 : connect.garmin.com/modern/activity/762155750

Je n'y vois pas de différence Sauf que pour ma part, j'ai eu de la pluie du début à la fin.

Bonne continuation.