Suivi de Tiobiloute

Ca y est, c'est fait !!!
j'ai fait mon troisieme 10kms ce dimanche et je suis passé sous la barre des 45 minutes, temps officiel 44'53''.
Je suis assez content de ma perf, car hier soir couché assez tard sans un bon repas et ce matin le temps n'était vraiment pas top, humide et quatre kilometres sur les 10 avec le vent pleine face. je n'ai pas eu de bonnes sensations, j'ai "ramé" tout le long de la course mais j'ai réussi à m'accrocher à un groupe jusqu'a 500m de la ligne d'arrivée et au final l'objectif est réussi avec le passage sous la barre des 45' meme si j'améliore mon record que de sept petites secondes.
Au niveau compet' en cette fin d'année, un 10kms debut novembre et un cross fin novembre, avant de s'accorder deux semaines de repos avant de commmencer un plan d'entrainement en vue d'un semi à la mi février avec donc dix semaines pour travailler. J'attends avec impatience les nouveaux plans que le coach va nous mettre en ligne debut decembre en esperant que je puisse me raccrocher à l'un d'eux.

super tiobiloute:woohoo: , je viens de lire ton c.r de ta course de 10bornes....et tu ne bats ton temps que de 7 petites ".... ms t'es pas bien toi:ohmy: , C EST ENORME:woohoo: ....7" : ms tu peux etre au paradis, et en plus, avec ce temps pourri:huh: , tu te rend compte si tu avais eu le beau temps....l'exploit !!!!!!!
ben, moi, je te dis BRAVO et tes 7"....ben, j'en rève sur n'importe quelle course;)

Tout d'abord Bravo pour ton nouveau record.
Ensuite concernant les futurs plans pour préparer correctement le semi et le marathon, pas de souci tu arriveras à les suivre sans probléme;)

Si le coach ou un autre membre passe par ici, j'ai une petite interrogation sur ma gestion de course, comme par exemple sur mon dernier 10 kms.
Je pars dans les premiers kilometres sans avoir l'impression de forcer mais par contre au chrono je tourne en 4'10, je continue la course en prenant en base un rythme de 45' au 10kms mais sans réellement me soucier du chrono, arrivée au dernier kilometre j'ai vraiment l'impression d'accelerer et de faire un bon dernier kilometre, par contre au chrono je suis en 5'10.
Est ce que je gere mal ma course et ferais mieux de maintenir 4'30 au kilometre tout le long plutot que de courir plus au moins au feeling ?
Que dois je travailler pour reussir à maintenir un rythme plus soutenu plus longtemps, VMA longue, AS ou SL ?
En sachant que j'aimerais tenter un semi l'année prochaine, cette baisse de rythme m'inquietes un peu, merci de votre aide.

Est ce que je gère mal ma course et ferais mieux de maintenir 4'30 au kilométre tout le long plutôt que de courir plus au moins au feeling ?

Si tu veux être plus performant sur l'ensemble de ton 10km, il faut t'obliger à adopter ton AS10 dés les premiers mètres. Partir sur les bases de 4'10 pour un record à 45' est beaucoup trop rapide. Il faut vraiment te caler à 4'30" et si tout va bien accélérer le rythme dans les 2-3 derniers kilomètres
Pour cela, il est important de travailler ton allure 10km, lors des séances à AS10

Ce week end, sur un coup de tete et deux heures avant la course:dry: ,j'ai décidé de participer à une course de 8.8 km, motivé sans doute par un temps idéal (ca change:P ).
C'était deux boucles de 4.4kms, j'ai fait la premiere en total aisance respiratoire sans forcer en 21'20 et j'ai accéléré dans la deuxieme que je fais en 19'43 pour un temps global de 41'03.
C'était sans doute pas la meilleure chose à faire une semaine après un dernier 10 kms mais l'envie.....
Du coup, en ce debut de semaine reprise tranquille de l'entrainement, une sortie en AS10 vendredi et une SL dimanche.