Suivi de Fabrice85

séance 3x10' AS21 :


hier je devais faire une séance de 1h40 dont 3x3000 a AS42 mais comme je suis sorti tard du travail, pas le temps de faire la séance, je décide de faire 1h en EF et de reporter la séance à aujourd'hui



Mes objectifs de temps ont l'air corrects, je pense même que je pourrais descendre à 5'40 en AS42 ce qui me permettrait de viser les 4h. Je suis satisfait de voir qu'il n'y a pas de dérive entre la deuxième et la troisième serie.

Pas mal du tout ces 2 séances, bien régulier en AS21 comme en AS42 !
Et effectivement, vu les chiffres tu as de la marge en AS42 a priori
A voir ce que ça donne sur de plus longs blocs, mais c'est encourageant !

Bonne suite Fabrice !

salut à tous.
Je viens donner quelques nouvelles de ma préparation :
Pour la séance d'1h50 avec 2x4000 + 3000 ça a été un peu compliqué pour cause de dépaysement dans la Drome super joli paysage mais alors ça m'a changé de mon marais poitevin : ça monte Je ne sais pas comment vous faites pour vous entrainer en maitrisant les FC dans ces conditions !
En plus je n'avais pas programmé la montre, il a fallu que j'improvise. je vous indique les chiffres pour les series :


De retour sur mes circuits pour la SL de 3x4000 avec cette fois une montre correctement programmée, et une température clémente = une très bonne séance qui m'a conduit à choisir 5'40 comme AS42



Pas de semi marathon proche de la maison, je programme donc la sl suivante comme prévue dans le plan en 2X5000 : la température était plus élevée, et la FC s'est envolée sur la deuxième série avec une allure de 5'38. Une AS42 à 5'40 doit vraiment constituer ma limite, il faut que je la respecte.

A confirmer cette semaine avec la sl de 2x6000m

Comme quoi la température influe toujours pas mal sur les FC à allure identique
Si les températures sont clémentes le jour J, une AS42 à 5'40" parait pas mal oui

Bonne suite et bonne SXL donc !

Fais attention quand même, tes FC s'envolent dès que la série s'allonge... tu auras une séance avec une longue portion d'as 42 sans pause, genre 1h?

@ milena : non, il n'y en a pas dans le plan. Mais je fais confiance au plan qui ne m'a pas trop mal réussi pour le premier
@ patrick : c'est vrai que j'avais deja remarqué un lien important entre température et fc. C'est pas fait pour me rassurer d'ailleurs parce que le 19 juin c'est tard en saison pour espérer une température basse. Je me souviens de l'année dernière je m’alignais sur le 10km et il faisait bien chaud.

j'avais oublié de préciser que j'ai fait mes sl sans ravitaillement, juste avec le camelbak d'eau. Je ne sais pas si ça peut influer sur la FC ?