Kraoc cherche son souffle

Si tu continues à courir à 140 bpm et que tu surveilles ton alimentation pour ne pas compenser et manger plus, tu vas perdre du poids. Mais c'est pas facile, moi, je sais pas faire. Perso, je baisse un peu ma ration calorique par jour, de peu, donc c'est assez long, mais ça marche.

Sabrina Gump écrit:

Si tu continues à courir à 140 bpm et que tu surveilles ton alimentation pour ne pas compenser et manger plus, tu vas perdre du poids. Mais c'est pas facile, moi, je sais pas faire. Perso, je baisse un peu ma ration calorique par jour, de peu, donc c'est assez long, mais ça marche.

Merci

L'idée n'est pas tant de perdre énormément de poids car entre 69 et 70 kg je me sent bien; même si je n'ai pas fait ce poids là depuis quelques année

L'idée est de convertir les masses...
Je pèse x kg et j'ai du gras... Donc je me dis que courir ça va m'aider pour le souffle - et éventuellement me permettre de tenter du roller course l'année prochaine - et augmenter ma résistance à l'épuisement car j'ambitionne depuis longtemps de faire du crossfit mais je m’essouffle super super vite donc je suis incapable de tenir 5% d'une séance.

En gros je me dis qu'il faut que je commence par la base en prévoyant de bosser sur la durée
- cap pour les jambes, l'endurance et le cardio
- ressortir le banc pour les abdo et les altères pour le haut du corps
Tout ça afin de renforcer doucement le cardio et de bâtir un capital muscle.

Une fois que j'aurai les fondations, je pourrai construire dessus

Mon petit doigt me dis aussi que puiser du capital céréales dans le houblon disons que... bof bof


Bon sinon... j'ai tenté de faire de l'EF ce matin (90 à 108bpm pour ma part); et bien j'ai foiré

* CAP 15 - 2015/06/04

6/4/2015 Date
0:26:40 Duree
3,23 Distance (km)
0:08:15 Rythme Moy (min/km)
0:01:56 Rythme Max (min/km)
264 Calories
18 Dénivelé + (m)
19 Dénivelé - (m)
29 Altitude min (m)
49 Altitude max (m)
139 FC moy (bpm)
177 FC max (bpm)
148 Cadence moy (ppm)
203 Cadence max (ppm)

Comment as-tu déterminé ta plage d'EF?

secalex écrit:

Comment as-tu déterminé ta plage d'EF?

je sens l'étonnement

FC max: 180
FC repos: 72
FC réserve: 108

FC max 50%: 90
FC max 60%: 108

Ça me donne la plage pour la perte de poids...

J'avais lu que pour 'maximiser' la perte de poids il fallait mieux courir plus longtemps mais moins vite pour forcer le corps à puiser dans les réserves...

Je viens de relire la définition théorique de la FC pour l'EF et à 75% de ma FCmax je devrais être à 135 bpm...
C'est clair que 90-108 bpm j'y suis en marchant...

Ok, plage de perte de poids.

Tu utilises Karvonen en plus.

secalex écrit:

Tu utilises Karvonen en plus.

Ben pas spécialement... je veux bien parler la même langue que tout le monde moi
J'en déduis à ta remarque que je me suis trompé...

Si j'ai en gros 30mn pour courir le mardi et le jeudi matin (45mn max mais grand max), et que j'ai la possibilité de courir le dimanche matin en allant au parc donc plus longtemps... Tu me conseillerai quoi ?

Au vu de mes dernières informations.. .je me disais que 30mn en EF à 135 2x par semaine puis 1h entre 90 et 108 le dimanche matin ça pouvait le faire... est-ce qu'avec un objectif perte de poids c'est un bon raisonnement ?