Automne hiver 2014 2015 : préparation aux 24h...

La dernière étape de la Transe Gaule 2014 a eu lieu le samedi 30 août.

A la date d'aujourd'hui, je comptabilise 673 jours d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 11910,4km.

Dimanche 31/08 : (matin) 42'50" pour 6,7km.

Lundi 01/09 : (soir) 1h03'30" pour 10,5km.

Mardi 02/09 / (soir) 1h08'25" pour 11,3km.

Mercredi 03/09 : (soir) 1h08'50" pour 11,5km.

Jeudi 04/09 : (matin) 40'15" pour 6,4km.

Vendredi 05/09 : (soir) 49'40" pour 8,3km.

Samedi 06/09 : (matin) 1h30'20" pour 15,3km.

Dimanche 07/09 : (matin) 33' end (5,6km) + EMA 75% 5000m à 5'30"/km + 19'end (3000m). Total 1h19'20" pour 13,6km.

Total semaine N°1 post-Transe Gaule : 7h40'20" pour 76,9km en 7 séances. Cumul 2014 : 4634,0km.

Semaine N°2

Lundi 08/09 : (soir) 1h29'45" pour 14,9km.

Mardi 09/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 45'30" pour 7,9km.

Mercredi 10/09 : (soir) 1h31'25" pour 15,5km.

Jeudi 11/09 : (soir) 45'30" pour 7,8km.

Vendredi 12/09 : (midi) 46'30" pour 8,0km. (soir) 44'00" pour 7,5km.

Samedi 13/09 : (matin) 22' end + EMA 75% 2x4100m (à 11,3 et 11,6 km/h) r=12'30" end + 32'end. TOTAL 1h49'20" pour 19,5km.

Dimanche 14/09 : (matin) 1h45'20" pour 18,4km .

Total semaine N°2 post-Transe Gaule : 10h23'50" pour 107,5km en 9 séances. Cumul 2014 : 4741,5km.

semaine N°3

Lundi 15/09 : (soir) 1h34'40" pour 16,4km.

Mardi 16/09 : (midi) 45'30" pour 8,0km. (soir) 45'20" pour 8,0km.

Mercredi 17/09 : (soir) 1h42'35" pour 17,3km.

Jeudi 18/09 : (midi) 47'20" pour 7,7km. (soir) 47'25" pour 8,2km. .

Vendredi 19/09 : (soir) 1h29'30" pour 14,8km.

Samedi 20/09 : (matin) 1h46'55" pour 17,6km.

Dimanche 21/09 : (soir) 1h04'30" dont EMA 75% : 3900m en 20'44" pour 10,6km.

Total semaine N°3 post-Transe Gaule : 10h43'45" pour 108,6km en 9 séances. Cumul 2014 : 4850,1km.

semaine N°4

Lundi 22/09 : (soir) 1h01'30" pour 9,1km.

Mardi 23/09 : (soir) 48'10" pour 8,2km.

Mercredi 24/09 : (soir) 48'25" pour 8,3km.

Jeudi 25/09 : (soir) 44'20" pour 7,5km.

Vendredi 26/09 : (midi) 38'50" pour 6,5km.

De Samedi 27/09 (matin) à Dimanche 28/09 (après-midi) : INTEGRALE DE GERARD DENIS : 34h11'35" pour 243,2km.

Total semaine N°4 post-Transe Gaule : 38h12'50" pour 282,8km en 5 séances + 1 compétition sur deux jours. Cumul 2014 :5132,9km.

semaine N°5

Lundi 29/09 : (soir) 0h41'45" pour 5,6km.

Mardi 30/09 : (soir) 41'30" pour 6,2km.

Mercredi 01/10 : (soir) 1h02'55" pour 10,0km.

Jeudi 02/10 : (midi) 45'15" pour 7,6km. (soir) 46'35" pour 7,5km.

Vendredi 03/10 : (midi) 45'05" pour 7,5km (soir) 1h21'55" pour 13,6km.

Samedi 04/10 : (matin) 1h15'20" pour 12,7km.

Dimanche 05/10 : (matin) 50' end (10,3km/h) + EMA 75/80% 6km à 12km/h + 18'end (9,9km/h). Total 1h38'10" pour 17,5km.

Total semaine N°5 post-Transe Gaule : 8h58'30" pour 88,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5221,1km.

à+ynwa

semaine N°6

Lundi 06/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 10x30"/30" + 19'end. Total 1h17'55" pour 13,2km.

Mardi 07/10 : (midi) 45' pour 7,6km.

Mercredi 08/10 : (soir) 49' end + VMA Courte 8x200m (en 46" à 43"2, moy 44"2) R+100m (50"/1') + 22'end. Total 1h24'10" pour 13,5km.
Jeudi 09/10 : (midi) 47'20" pour 8,1km. (soir) 50'20" pour 8,2km.

Vendredi 10/10 : (midi) 47'35" pour 7,7km. (soir) 45' end + VMA Courte 15x30"/30" + 18'30" end. Total 1h18'35" pour 13,2km.

Samedi 11/10 : (matin) 1h34'00" pour 16,4km.

Dimanche 12/10 : (matin) 1h30'40" pour 15,3km.

Total semaine N°6 post-Transe Gaule : 10h15'35" pour 103,2km en 9 séances. Cumul 2014 : 5324,3km.

A la date d'aujourd'hui, je comptabilise 679 jours d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 12000,4km.

à+ynwa

semaine N°7 (du plan 24h de décembre + 24h d'avril)
Lundi 13/10 : (soir) 45' end + VMA Moyenne 8x400m (2x4) en 1'37" à 1'34", moy 1'35"3; r=1' R=2'30" + 19'end. Total 1h26'05" pour 14,4km.

Mardi 14/10 : (soir) 45'45" pour 7,8km.

Mercredi 15/10 : (soir) 45' end (7,5km) + VMA Courte 12x200m (en 45"8 à 43"3, moy 44"3) R=100m (47" à 54") + 16'end. Total 1h20'00" pour 13,5km.

Jeudi 16/10 : (midi) 47'50" pour 8,3km. (soir) 48'30" pour 8,1km.

Vendredi 17/10 : (soir) 51'end + VMA Courte 20x30"/30" + 17'end. Total 1h27'40" pour 15,2km.

Samedi 18/10 : (matin) 1h55'15" pour 18,0km.

Dimanche 19/10 : (matin) 35' end + EMA 75/80% 6000m en 29'24" + 34' end. Total 1h38'40" pour 17,7km.

Total semaine N°7 post-Transe Gaule : 10h09'45" pour 103,0km en 8 séances. Cumul 2014 : 5427,3km.

A la date d'aujourd'hui, je comptabilise 686 jours d'entraînements ou de courses consécutifs, pour un total kilométrique de 12103,4km.
à+ynwa

Semaine N°8:
Lundi 20/10 : (matin) 1h33'10" pour 15,6km.
Mardi 21/10 : (matin) 30' end + EMA 85% 5x1000m (en 4'25" à 4'16", moy 4'21") R= 200m (1'30/1'40) + 19'end. Total 1h18'15" pour 13,5km.
Mercredi 22/10 : (matin) 1h28'45" pour 15,5km.
Jeudi 23/10 : (matin) 33' end + VMA Courte 4x(100/200/300/400) r=50m/50m/100m/100m R=200m + 17' end.
(100m en 21"/22"; 200m en 44"/46"; 300m en 1'09"/1'10"; 400m en 1'34"/1'35"). Total 1h20'05" pour 12,8km.
Vendredi 24/10 : (matin) 1h11'20" pour 10,1km (ap. midi) 1h22'35" pour 12,4km.
Samedi 25/10 : (matin) 1h25'05" pour 13,9km (dont 7x1' à 80% VMA/30") .
Dimanche 26/10 : (matin) 33'30" end + EMA 80% 3x2500m (en 12'12"/12'07"/12'17") r=250m (2'/2'20") + 20'30" end. Total 1h35'05" pour 16,9km.
Total semaine N°8 post-Transe Gaule : 11h14'20" pour 110,7km en 8 séances. Cumul 2014 : 5538,0km.
(cumul sur 693 jours consécutifs : 12214,1km)
à+ynwa

Eh bin sacré entrainement.

Toute mon admiration

Bonsoir,
je vais suivre ton entrainement avec attention car je souhaite monter progressivement sur les distances.

Petite question quelle est la durée de tes SL pour un 24h par exemple ? car dans tes semaines je n'ai pas l'impression de voir de séances longues.

Utilises-tu simplement le cumul kilométriques ou évêque tu effectues aussi des grosses SL, weak-end choc etc ?
Ne fais-tu pas non plus de seuil, ou encore de séances de cotes ?