Suivi BonplanPhoto - Semi "la virée des Puces"

Bonjour à tous,
Comme déja évoqué dans mon mon topic de présentation , je me suis inscrit ici pour avoir quelques conseils pour mieux gérer ma course à pied. En effet, depuis 2 ans je me suis remis à courir avec une séance par semaine, mais uniquement de l'endurance fondamentale, de 45 min à 2 heures.

Pour mettre un peut de piment, j’ai fait quelques courses (8 à 10km):
Année 2013:
- Foulées Challandaises: 9 km en 40min50s
- Virées des Puces: 10km en 47min17s

Année 2014:
- Foulées du gois: 8km en 36min39s


Me voilà donc sur le site à la recherche d 'information et au fur et à mesure de mes découvertes, je m’aperçois que je fais un peut n’importe quoi. Mes séances ne sont pas constructives, je ne bois pas, je ne fais jamais de fractionné.


Mon 1er objectif est de faire le semi marathon de "la virée des Puces" le 1er novembre.
Pour le chrono, je ne sais pas trop à quoi m'attendre. j’ai bien fait un 21 km en 1h55 pour le fun autour de chez moi mais n'ayant pas de cardio je ne peux pas faire de référence.

Petite question ...
j’ai découvert les plans d'entrainement, mais pour l'instant j’ai pas de cardio, donc impossible à faire, de plus le semi est dans
6 semaines. Quel est selon vous le meilleur plan d'entrainement a faire?

Merci à vous!

Tu n'as pas de cardio, donc impossible à faire ?
Comment ca ?
Enormément de personne d'un très bon niveau s'entrainent sans cardio...

Ensuite, tu n'as pas du tout fait n'importe quoi, au contraire, tu as développé une très bonne base de foncier qui est le plus important en course à pied, et qui te permettra d'encaisser un bon entrainement.
Le fait de ne jamais faire de fractionné n'est pas n'importe quoi non plus.

Jamais boire est une erreur, mais tu as aussi dans le même cadre entrainé ton corps à résister au manque d'eau, en course si deux personne s'hydratent mal, celle qui aura bu 1L d'eau par heure à chaque entrainement, s'effondrera comparé à celui qui n'aura jamais bu à l'entrainement.

Il faut aussi tirer le partit positif de chaque chose, même si bien sure ne pas s'hydrater en entrainement reste une grosse erreur.

Et d'un point de vue personnel, vouloir suivre un plan d'entrainement n'est pas une très bonne idée lorsqu'on prévoit de progresser durablement, car un plan d'entrainement permet d'atteindre un certain niveau de performance ou de forme a un moment X, c'est très utile pour un coureur de top niveau qui est au max de son potentiel ou qui a vraiment à cœur de faire un objectif, mais pour quelqu'un qui veut progresser sur plusieurs mois / années, les plans d'entrainement ne me paraissent pas la meilleur option de rentabilité. (car ceux -ci sont basé sur 8 à 16 semaines, ce qu'il faut c'est plus un entraineur qui va planifier ton entrainement sur l'année)

Merci hayko00,
J'ai bien regardé les plans d'entrainement et il y des séances basées sur la FCM, alors comment faire sans ...

Pour l'hydratation, je me dis que pour des plus longues distances, cela me semble nécessaire, je dois donc m’entraîner à boire (c'est drôle de dire ça!), c'est bon pour la course, mais également pour mon hygiène de vie ...

Aujourd'hui je fais uniquement des séance de footing sur le même parcours, je me fixe juste l'objectif de maintenir mon temps à chaque fois. je prends plaisir à courir et j'aime bien me lancer des défis ... il y a un ans je me suis motiver pour faire un semi, comme tu l'a dis j'ai essentiellement travaillé mon foncier, le semi est dans un mois et je me sens prêt, mais après j'aimerais mieux m'organiser pour progresser certes en performance, pour éviter les blessures, mais surtout imaginer d'autre défis et pourquoi pas un marathon sur le long terme ...


Tu évoques un entraîneur, j'imagine que tu parles d'un entraîneur en club, c'est clairement une grosse contrainte, ma vie professionnelle, familiale et associative ne me permettent pas de dégager du temps de façon régulière pour cela, en étant plus autonome, je peux placer mes séances à n'importe quelle heure, et ça c'est parfait pour moi!

bref je suis à la recherche du bon mode de fonctionnement pour moi ...

En tout cas merci à toi

Bonjour amis lecteur qui se serait perdu et qui serait arrivé sur mon topic un peu par hasard

Pour résumé, depuis mon dernier message du 22, je n'ai réussi qu'a placer une séance de 45 min, les déplacements pro m'ont joué de mauvais tours, mais bon on va faire avec!
Cette semaine on repart sur de bonne base et on va pouvoir commencer les séances avec du fractionné et des entrainement basés sur la FCM puisque j'ai fini par céder, et me voilà avec une montre cardio+ GPS. Faut dire que c'est vraiment pas donné cet outil, il a intérêt à être le partenaire idéal!
En fait après réflexions et aux vues des prix des produits neufs, j'ai préféré prendre une Garmin Forerunner 405 en occasion. Je pense que cela me permettra de me faire la main dessus et que pour l'instant c'est largement suffisant!

Bref ce soir première séance, le programme est fait et transféré sur ma montre, reste donc à courir et suivre les indications ... je vous partagerais mon ressenti ...

Me voila de retour pour faire le bilan de ma séance de ce soir ... Et bien c'est pas gagné!!

Pour résumé je suis parti pour une séance 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3', sachant que j'ai défini ma FCM avec la formule de calcul pour FCM = 220- 34= 186bpm, donc j'étais bien conscient que cela n'était que théorique...
Donc une fois les chaussures mises, le GPS calé, la ceinture cardio en place me voilà lancé pour 20 minutes d'échauffement, et là je me rend compte que pour être à 70-75% de FCM (130-139 bpm) je dois courir relativement vite, loin de la vitesse de course ou le coureur doit être en totale aisance respiratoire (capable de parler en courant), donc autant dire qu'à 20 min j'étais chaud ...

J'essaye donc les premières 8min à 85-90%FCM (158-167 bpm) et la clairement j'en est "chier", j'ai réussi à monter jusqu'à 161bpm, mais c'était un vrai effort, et cela a été le cas pour les autres séries ...

Bref ma FCM ne peux pas être de 186bpm, mais est elle de 161? puisque je n'ai pas réussi à aller au delà? Sachant que sur ce parcours que je fais régulièrement c'est le meilleur temps que j'ai réalisé, presque aussi bien que mon record du 10km.

Je ne sais pas si mes données peuvent expliquer cette si grande différence:
34 ans, 1.69m, 59kg, FCR:55bpm (mesurée manuellement et avec le cardio)

En tout cas je suis preneur de vos avis!!!!!

Ta FCM n'est peut-être pas de 186 mais sans doute pas non plus de 161 loin de là.

Le mieux pour que tu puisses appréhender plus facilement la suite serait que tu fasses un test te permettant de mesurer ta FCM. Tu pourrais choisir l'une des méthodes évoquées ici : www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Tiens nous au courant, en attendant pour l'EF essaie de te baser sur les sensations en priorité et contente toi des informations cardiaques pour les analyser après coup et apprendre à te connaitre progressivement.