Programme 2015>2016

Merci Laurent

La séance test de samedi s' est passée sans bobo.

Sur un circuit cross de 850m (avec pour finir une bonne patate de 150m), j' avais prit l' habitude de chausser mes pointes avec du 9mm usées (bout bien arrondi). La belle surprise samedi matin quand je me suis aperçu qu' il avait bien plu la nuit là et que j' aurais du changer de taille de pointe.
Sur un parcours avec plein de virage, ça ne pardonne pas. Je tenais pas sur mes cannes et glissait à chaque passage technique.
Du coup un perte nette de 5" par tour (3*3 tours) et une moyenne courue à 3'40/km.
Bon la séance a été faite quand même comme on dit

Hier chaussé de 12mm toute neuves je me suis rendu sur ce circuit pour un 6*1 tour.
Circuit toujours collant mais les chronos changent totalement.
(1*3'28/km + 3*3'25/km + 1*3'20/km + 1*3'15/km).
En un mot, rassurant!!
Maintenant c' est glandouille

Salut Rachel
Vu les résultats, tu n'étais sans doute pas dans un grand jour ce dimanche.
Méforme ? Mauvais choix de pointes ?

Salut
"Peut être" une petite méforme du à une séance cross de mardi (ce qui ne sera pas le cas avant le Bretagne). J' ai eu les jambes assez vite plombées vers le km6. J' ai remonté quand même le peloton (pointé 55ém au km1), c'était une course au train.

Par contre je ne sais pas si tu as vu devant mais bcp bcp de jeunes!! La relève arrive!!
Sur un circuit très roulant avec pas un pet de boue, il ne faut pas s' attendre à des miracles.
Le coureur bon sur 10km, s' en sort indemne à Plouay.

Je devrais être mieux à Merdrignac.
A confirmer donc

La grosse satisfaction c'est qu' à J+2, je n' ai aucune trace musculaire de ce cross. J' attends de toute facon jeudi pour refaire de la vma.

Jeudi à J+4 séance de 300m sur la piste.
12*300m ou le but n' était pas de les faire au "taquet".
En progression de 59" à 55" pour les 2 dernier avec une r=40".
J' étais facile niveau souffle, les jambes tournaient bien. L' objectif de ne pas se mettre dans le rouge était atteint

A J-8 du Bretagne, séance type cross au programme.
2*2550m + 2*850m avec r=3'. Soit 8 tours de circuit.
- 2550m à 3'28/km
- 2550m à 3'26/km
- 2*850m à 3'22/km

Initialement prévu 10 tours (3*2550m + 1*850m), j' ai modifié quelque peu le programme car mes 2550m ont été couru très vite.
Jamais je n' étais descendu sous les 9' au 3 tours (là 8'50 et 8'47 !!).
Pour cette séance je voulais me mettre dans le rouge, chose que je n' ai pas réussi à faire au départemental il y a 1 semaine.
Un 3ém 3 tours aurait été faisable, mais là le mental aurait joué à 80%!!!
Sur l' avis de mes potes : "Tu l'as ton pic de forme, ça ne sert à rien de trop en faire. Termine par du + rapide sur du + court".

Une prouesse pour moi qui suis gourmand (car seul j' aurais tenté...), j' ai suivi leur avis


Rachel56 écrit:

Je devrais être mieux à Merdrignac.

Pour le moment ça en prend le chemin.

Me reste mardi une autre séance de 12*300m. La même que jeudi, à savoir partir en 58"/59", pour une moyenne globale de 56"/57".

Bon dimanche (sous la pluie ici pour pas changer ).

Rachel56 écrit:

Par contre je ne sais pas si tu as vu devant mais bcp bcp de jeunes!! La relève arrive!!

Finalement, c'est pas si mauvais de vieillir et passer en catégorie vétéran l'année prochaine.

Rachel56 écrit:

A J-8 du Bretagne, séance type cross au programme.
2*2550m + 2*850m avec r=3'. Soit 8 tours de circuit.
- 2550m à 3'28/km
- 2550m à 3'26/km
- 2*850m à 3'22/km

Je connais pas le terrain sur lequel tu effectues ton parcours, mais c'est de sacrées allures comparée à ton AS10.

Bonne course dimanche. En te souhaitant de faire mieux que ta 79e place de l'année dernière.

jeckx écrit:

Rachel56 écrit:

Par contre je ne sais pas si tu as vu devant mais bcp bcp de jeunes!! La relève arrive!!

Finalement, c'est pas si mauvais de vieillir et passer en catégorie vétéran l'année prochaine.

Rachel56 écrit:

A J-8 du Bretagne, séance type cross au programme.
2*2550m + 2*850m avec r=3'. Soit 8 tours de circuit.
- 2550m à 3'28/km
- 2550m à 3'26/km
- 2*850m à 3'22/km

Je connais pas le terrain sur lequel tu effectues ton parcours, mais c'est de sacrées allures comparée à ton AS10.

Bonne course dimanche. En te souhaitant de faire mieux que ta 79e place de l'année dernière.

C' est un circuit cross très sinueux.
On démarre avec 150m en faux plat descendant puis une série de petites montées/descentes avec virages jusqu’à 600m. On finis par une belle patate de 200m puis 50m de plat.

Mes 36' de Pont Labbé n' ont rien à voir avec la forme actuelle. Si on se qualifie pour une 1/2 finale, je validerais l' as10 à Chavagne en Avril prochain.

Merci encore