Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

hello

voici venu le temps de me remettre a une prépa en cap plus cadrée en vue de mes deux prochains objectifs le triathlon M d'aix les bains et le 10km d'Annecy.
Depuis la fin de plan en avril j'ai maintenu une petite charge de cap mais limitée a 1 ou 2 sorties par semaines avec un kilomètrage faible de moins de 20km/semaine. Souvent les séances étaient faites au feeling dans la zone du seuil.
du coup ma vma a baissée et mes temps de soutient aussi

Je ré attaque a partir d'aujourd'hui un plan plus cadré pour le 10km d'Annecy avec comme objectif de me rapprocher des 39minutes et regagner la vitesse perdue ces derniers temps

Comme j'ai aussi le tri d'aix a preparer je remplacerai certaines seances d'EF par du vélo ou de la natation.

la séance du midi :
2X9X150m r30" R1'30
vu ma VMA du moment estimée "a la grosse" à 16,5km/h ca devrait se rapprocher d'un 32s d'effort et 30s de recup

a toute

Rhum écrit:

hello

du coup ma vma a baissée et mes temps de soutient aussi

vu ma VMA du moment estimée "a la grosse" à 16,5km/h ca devrait se rapprocher d'un 32s d'effort et 30s de recup

a toute

La vérité éclate enfin au grand jour .

Tu vas tout déchirer avec la caisse que tu t'es faite depuis quelques mois et l'expérience des derniers plans. Je me fais pas de soucis.

Tu suis quoi comme type de plan ?

la base est un plan 10km de B Heubi, je ferais les séances de qualité et j'ajouterai 2 seances de vélo (sauf pendant les vacances car je pars sans) et 2 à 4 sorties en piscine/lac/mer

en gros niveau cap c'est de la VMA courte sur 150 à 250m et de l'allure spécifique

Rhum écrit:

2X9X150m r30" R1'30
vu ma VMA du moment estimée "a la grosse" à 16,5km/h ca devrait se rapprocher d'un 32s d'effort et 30s de recup

Vu que c'est ce que je fais, tu vas te ballader...

on va y aller molo pour la reprise, hein les gars
ca fait 3 mois que j'ai pas fait de VMA, je voudrais pas me claquer l'oreille droite

salut les coupains

pas trop le temps de passer en ce moment mais je vous donne qq News.

clé tri d aix c est aujourd'hui et ce sera probablement sous la pluie... va falloir faire gaffe en velo.
côté santé, j ai une grosse douleur bas du dos et jusqu a la hanche qui m à empêché de courir depuis 15 jours donc c est pas fameux
les 2 séances d Ostéo n ont pas résolu le soucis...
j ai donc fait beaucoup de velo (4-5 séances par semaine)et 2 séances de natation.


je vais y aller sans savoir si je vais pouvoir courir donc possible que je m arrête après T2.si la douleur est supportable je tenterais la première boucle et on verra pour les 3 autres.....

bonne journée

ma: j ai vu que vous avez fait beaucoup de progrès pendant mon absence et aussi que certain(e)s ont courus de bien belles courses