Suivi de dim45

Merci de ta réponse.

Effectivement je pense que tu as raison "barriere de confort", c'est que j'ai peur de pas tenir longtemps si je vais plus vite (ou si mon rhytme cardiaque est plus rapide).

Je n'ai pas réalisé la séance sur piste, mais ma montre m'indique une moyenne tous les kilometres, mais je ne me suis peut etre pas assez aidé de cette info.

Le semi est dans 2 semaines, est ce trop tard pour s'habituer au ryhtme AS21? Sachant qu'il me reste plus énormément de sortie avant le jour J.

Je peux faire ma prochaine sortie AS21 de la semaine prochaine sur piste.
Et me sortir les doigts du ... pour être dans les bonnes fréquences dimanche lors de la SL.

Merci de ton aide, je me dit que j'aurai du réaliser mon suivi avant, avec votre aide j'aurai pu corriger mes erreurs dés le début.

Merci beaucoup et bonne journée.

Dimitri.

en 2 semaines tu peux t"y habituer mais je jour J tu trouveras ton rythme naturellement ou bout de 3/4 km, le tout sera de tenir 21km et la c'est une paire de manche, il faut un peu de foncier

Sortie : SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' terminée.

Résultats:

40 mn à 9.4km/h à 70% FCM
15mn à 11.5km/h à 84% FCM
2mn
15mn à 11.4km/h à 83% FCM
2mn
15mn à 11.2 à 83% FCM
2mn
10mn à 8.7km/h à 75% FCM

Bilan:

1) Mes fréquences lors des phases de travail sont un petit peu plus importantes que lors de ma sortie précédente mais ma vitesse est moins importante! Peut être est ce du au fait que je n 'ai dormi que 6h cette nuit.

2) Le coté positif de cette sortie est que cette fois ci, l'objectif est atteint pas comme celle de mercredi à AS21.

3) J' ai eu du mal à rester entre 60 et 75% les 10 dernières minutes et je me sentais fatigué, ça se confirme en voyant ma vitesse de 8,7km/h, alors qu'à cette fréquence j'aurai du courir à quasiment 10 km/h. Est ce normal? Pas assez de foncier?

La semaine prochaine est la S07, dernière semaine de travail avant la semaine de relâchement et le jour J!!

Je me suis rendu compte qu'a 12km/h, les temps de passage au kilomètre était plutôt simple à se souvenir, ça c'est une bonne chose, car je n'ai pas de mémoire

Bon dimanche et à bientôt.

Salut,

Tu arrives à la fin d'un plan, c'est normal que la fatigue soit présente, et aussi que tes FC augementent. SI en plus tu ne dors pas suffisamment, cherches pas beaucoup plus loin. Et garder de bonnes allures à la fin d'une séance longue avec du travail plus rapide, c'est souvent très dur.

SI tu as l'impression de regresser (ce qui peut atrriver sur la fin d'un plan), sache que la dernière semaine du plan est marqué relache/tappering. L'idée est de baisser l'intensité et le volume pour laisser ton corps se reposer et arriver au top le jour J (et non deux semaines avant ). Si tu as bien suivi le plan, ton corps est prêt pour un semi. Et le jour de la course, l'euphorie plus les hormones feront que tu seras sur un petit nuage, donc ne cogites pas trop en avance. Donc continues, respecte bien le repos de la semaine d'avant et ca devrait bien se passer.

Salut Fabrice, merci pour tes conseils.

J'ai hâte de vous raconter!!!

Salut amis runneurs!!

Synthèse de ma sortie EF45'-1h d'hier:

55 mn à 9.5km/h - 73% - 9km

1er kilomètre: 6.6 km/h - 66%
2eme :10.2 - 71%
3eme: 10.2 - 74%
4eme: 9.8 - 74%
5eme : 9.6 - 73%
6eme : 9.2 - 73%
7eme : 9.3 - 74%
8eme : 9.3 - 72%
9eme : 9 - 75%

Bilan: Petite sortie tranquille, bonne sensation, même si comme d'hab, je trouve que je fatigue vite. Je commence avec une moyenne 10.2 à 74% et fini vers la même fréquence avec 1km/h en moins. mais maintenant je sais que c'est du à la fatigue que génère ce plan.

A bientôt.