Suivi de dim45

Bonjour,

Ça y est je me lance, je crée aussi mon suivi.

Je suis actuellement au début de ma 6eme semaine du plan d'entrainement:
"Plan entrainement semi-marathon 1h45 - 1h50 - 1h55 - 2h00", que vous devez bien connaitre.

Objectif: finir mon premier semi et le réaliser entre 1h45 et 1h50 (je préférerai être plus proche des 1h45
donc mon premier semi sera celui de Gien dans le Loiret avec un passage sur le pont canal de Briare qui est magnifique.

Voici le CR de ma SL 1h30 - 2*15mn 80-85%:



Désolé pour l'instant je n'arrive pas à mettre ma copie d'écran plus grande pour la rendre exploitable.

2eme voir meme 3eme essais apres, je ne trouve toujours pas comment faire, si quelqu'un passe part là et veut bien m'indiquer comme insérer une photo plus grande je suis preneur.
D'avance merci.

Me voici après ma sortie EF 45-1H de la 6eme semaine.

55mn - moyenne de 72% FCM - moyenne de 9.5 km/h, content de ma sortie, j'aimerai être à 10km/h de moyenne sans dépasser 75% FCM (c'est purement psychologique) et je pense que j'y serai bientôt.

Ce que je note par rapport à mes sorties longues du weekend, c'est que je suis plus à l'aise sans mon camelbak de 2L plein.
Le poids d'une poche d'eau de 2 kilos n'est pas négligeable!

Si je compare avec mes sorties du mois de mars, quand je courais avec une moyenne de 72% FCM je faisait une moyenne de 8,5 km/h, comme quoi les sorties EF ont leur utilité, on a l'impression de se trainer au début, mais on y gagne!!!

tu continueras à progresser régulièrement et à franchir ton 1er palier psychologique des 10km/h à moins de 75%.

Pour info 2kg supplémentaire représente sur un semi 4minutes supplémentaire (approximativement)

Merci de cette info, je ne savais pas que cela se calculait.

Et voila sortie "AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2' " est terminée.

Résultats:

30 d’échauffement à 9.4km/h - 68,4%
4 km à 11.8 km/h - 82,1%
2 mn de récup
3 km à 11,7km/h - 82,6%
2 mn de récup
2 km à 11.7km/h - 83,7%

Normalement la vitesse visée est 12km/h.

Bilan:

Sortie test avec des manchons de de compression: bonnes sensations
Dur de garder le rythme de 12km/h, pourtant je n'ai pas fini la séance exténué, est ce que je n'ose pas aller plus vite? Barrière psychologique?? A voir lors de la SL de ce week end : "SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'".

A bientôt.

Dimitri.

Barrière psychologique je sais pas.

Barrière de confort oui Si tu étais à 82% de FCM, tu avais de la marge. Le rythme semi est un peu plus rapide (85-905%), genre ceci quand intégré à une SL SL 1h20 dont 3 * 6' à 85-90FCM avec R=2'. L'allure que tu as maintenu était plutôt un rythme marathon rapide, genre ce que tu aurais du faire demain .

En même temps, c'est une bonne nouvelle, ca veut dire que ton AS21 est surement un peu plus rapide que cela, toutefois ca veut aussi dire qu'il faut que tu t'habitues à courir à cette allure, et surtout aux FCs correspondant. Tu as fait la séance sur piste? C'est la meilleure solution si t'es pas habitué, tu peux vérifier ton temps tous les 400m (ou moins) pour savoir si tu es dans le tempo. C'est pas drole, mais c'est le seul moyen je pense de bien te caler au bon rythme.

Bon courage.