Kharaez - Clap de fin de saison

Bonjour

Merci pour avoir édité ton avant dernière séance
On peut se rendre compte que t’étais haut en FC
la chaleur doit y être pour quelque chose
Bravo pour ta petite séance d' EF
Je trouve que c'est pas mal le déroulement de ta semaine prochaine , car après une séance
plutôt élevée niveau allure tu peux te reposer après par une petite séance EF

Pour des séances faites dans les conditions actuelles de chaleur, il ne faut pas se fier aux ratios
Si en plus les sensations sont bonnes ou relativement bonnes, ne te pose pas plus de questions que ça

Tu nous sortiras un très bon chrono, j'en suis persuadé

Merci Patrick.

Ce week end était prévu une SL de 1h40 à 75%, mais comme ça sentait la monotonie, j'y ai ajouté 3 blocs à 85% :

Bilan : 17.23 km en 01:41:35 (5'53"/km)
Tour 1 - 8.00km : 47:56 (5'59", FC Moy 131, Max 138) => Me serais-je réconcilié avec mon allure en EF ?
Tour 2 - 1.68 : 08:00 (4'45", FC Moy 152, Max 156)
Tour 3 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 144, Max 151)
Tour 4 - 1.77km : 08:00 (4'30", FC Moy 155, Max 159)
Tour 5 - 255m : 02:00 (7'50", FC Moy 145, Max 159)
Tour 6 - 1.49km : 08:00 (5'22", FC Moy 153, Max 157) => c'est lent...
Tour 7 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 144, Max 155)
Tour 8 - 2.27km : 15:24 (6'47", FC Moy 134, Max 142)
Tour 9 - 280m : 02:20 (8'21", FC Moy 145, Max 152) => D+33
Tour 10 - 861m : 05:54 (6'52", FC Moy 134, Max 145)

Les tours 8, 9,10 sont le RAC, j'ai juste lapé en bas et en haut de la côte pour avoir la longueur et le D+ en vue d'éventuels entrainements spécifiques.

Globalement, très bonnes sensations, il a fait beau, moins chaud, c'était très sympa ! Ca faisait quelques temps que je n'avais pas pris autant de plaisir en courant !

Tu es dans une bonne dynamique, c'est cool !

Bonne dynamique, je ne sais pas...

Retour sur mes terres d'entrainement à côté du boulot pour une EF :

Bilan : 9.92 km en 01:04:14 (6'28" à 73%)
Tour 1 - 1.00km : 05:28 (FC Moy 126, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 6 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 7 - 566m : 03:34 (6'19", FC Moy 132, Max 135)
Tour 8 - 1.00km : 06:33 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 9 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 10 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 11 - 352m : 03:06 (8'49", FC Moy 132, Max 136) => petit bug, j'ai perdu le GPS, la distance n'évoluait presque plus.

Je ne comprends pas le phénomène...
vendredi : 6'36" à 73% (10 km)
samedi, échauffement de SL : 5'59" à 73% (8 km)
aujourd'hui : 6'28" à 73% (10 km)
Je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir été en meilleur forme samedi que les autres jours, le terrain n'est pas le même, mais me parait assez similaire en terme de dénivelé. Bref mes ratios en EF me semblent incompréhensibles...

Comme discuté avec certains, après-demain je remplace la VMA initialement prévue par de l'AS10, ça pique à peine moins, et encore...

Salut je n avais pas été sur ton suivi depuis longtemps !
Cool que tu fasses Vincennes > tu vises quel chrono alors ?
On essaiera de se croiser sur place