Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Petite EF tranquillou ce soir ! Rien de spécial à raconter, petit train de sénateur dans le brouillard sous 1°C.

Semaine 3 - Séance 1 (9/32):

Distance: 7,330 Km
Durée: 44'43"
Allure moyenne: 6'06"/Km
FCmoy: 156 (73%) - FCmax: 165 (78%)

Pas mal

Semaine 3 - Séance 2 (10/32): 15' d'EF + 4*2000 m à AS 21 avec R=2'

AS21 ce soir. Absence totale de motivation avant de sortir, les journées au boulot en ce moment ne sont pas géniales, du coup le moral est un peu dans les chaussettes !!! Je me suis tâté pour repousser la séance, et puis finalement j'ai pris mon courage à 2 mains pour aller tester cette AS21 que je connais déjà à peu près. L'échauffement est encore une fois écourté à 15':

Distance: 12,200 Km
Durée: 1H06'05"
Allure moyenne: 5'25"/Km ou 11,08 Km/H
FCmoy: 173 (81%) - FCmax: 186 (88%)

Echauffement:

2,360 Km - 15'05" - 6'23"/Km - FCmoy: 156 (73%) - FCmax: 177(83%)

Même l'échauffement est merdique, le cardio bugue à tout va et l'allure n'est pas terrible !!

4 Bloc à AS 21 - cible 5'00"/Km soit 10 min sans dépasser 88% FCM:

01. 9'09" - 4'30"/Km - FCmoy: 179 (84%) - FCmax: 187 (88%) - R = 298 m (78% - 86%)
Portion très favorable avec un faux plat descendant, l'allure s'en ressent alors que je n'ai pas forcé un poil, j'avais même du mal à dérouiller les jambes ...

02. 9'53" - 4'56"/Km - FCmoy: 182 (86%) - FCmax: 186 (88%) - R = 311 m (79% - 86%)
La cata sur ce bloc, flotte et vent en pleine gueule, un espèce de gros orage que je n'avais pas vu venir (dans le noir c'est un peu dur en même temps), je lutte un max pour avancer, en 5 min je suis trempé jusqu'au slip. Déjà que le moral n'était pas au top avant de partir, là c'est le ponpon !!! Gros coup de mou sur ce bloc, l'allure prend une claque même si je reste dans la cible !

03. 9'51" - 4'55"/Km - FCmoy: 182 (86%) - FCmax: 186 (88%) - R = 298 m (80% - 87%)
Je ne suis plus dedans, j'avance parce que je dois avancer, mais sans conviction , je dégouline de partout et les chaussures font FLOP FLOP ! L'allure reste correcte malgré tout !

04. 10'03" - 5'01"/Km - FCmoy: 182 (86%) - FCmax: 186 (88%) - R = 302 m (82% - 88%)
Je n'ai qu'une envie, rentrer !! Je suis trempé jusqu'aux os même si la pluie a cessé, bien content de terminer cette fraction !

RAC:

Là aussi, le retour au calme est bâclé, je n'ai qu'une hâte, aller sous la douche chaude, je ressemble plus à une serpillère qu'à autre chose:

4'00" - 609 m - FC (80% - 83%)

Bilan:

La séance aurait pu être agréable si j'avais eu l'état d'esprit pour la rendre agréable et si je ne m'étais pas pris cette puta.. de grosse averse dans la tronche ! Il est temps que le printemps arrive, j'en ai marre de sortir le soir dans le noir et dans le relatif froid humide !! Sinon pour les ratios, ils restent bons et les 5'00"/Km me semblent être une bonne base pour mon AS21. Je pense pouvoir faire mieux car je suis vraiment tranquille à cette allure, mais je n'ai pas forcément envie de me faire mal, donc je signe pour 5'00"/Km épicétou !!! Comme on dit j'ai fait le JOB sans plus !

Hello,

Eh ben ça a l'air d'avoir été dur.

Réchauffe toi bien et bonne récup.

Merci Cousto, pour la récup ça ira, je n'ai pas forcé un poil sur cette séance tellement j'étais dépité, je me suis laissé promener on dira .....La douche m'a fait un bien fou !! Y aura de meilleures séances ...

@Dionysos08 le job sans plus sur une allure entre 12 et 13.5 c'est déjà bien! Et puis au final comme tu le dis la sortie n'aura pas été mauvaise malgré t'as motivation et le temps complètement merdique.
Par contre l’hiver est pas vraiment arrivé encore, là on est parti pour se les gelées et se prendre de la flotte plein la gueule jusqu'en juin comme l'année dernière si sa continu, donc je dirais plutôt vivement l'été.