Mathers : CAP en stand by

Bon, ben voilà, bravo Laurent ! La motivation est de retour !
La prochaine fois, essaie de suivre un "vrai" plan - ce n'est pas ce qui manque (à commencer par ceux du site) - bien construit et équilibré, sur une durée adaptée à la distance que tu envisages de courir et qui te fera travailler tous les aspects avec progressivité. Ca t'évitera sans doute le sentiment de lassitude rencontré ces dernières semaines.

Ta course montre l'importance du mental sur les petites distances ! Si tu as réussi à faire ton dernier km en 4'13 c'est bien qu'avant cela tu pouvais maintenir ton rythme.

Bravo pour le RP et je pense que d'aller travailler un semi te fera du bien et te fera progresser

Bravo pour ton RP malgré le manque de motivation les semaines précédentes. Même si pendant ta semaine de vacance tu n'as fait qu'une seule séance d'EF, tu as largement compensé par la rando.

C'est dur de garder la motivation quand on enchaîne les prépas surtout sur une même distance. Pour ça qu'il est bien de temps de faire varier et de faire des courses sans objectifs chrono. Comme les courses natures ou un petit trail, sur ces courses le chrono ne veut plus rien dire. Cela permet de changer les idées de revenir motiver sur une prépa.

quelle course étonnante ! je ne sais pas si je dois te dire bravo ou compatir
moi quand je craque je ne reviens pas dans des allures plus rapide après, je gère la descente

Pour revenir sur ta ceinture cardio (beaucoup plus précise que le cardio au poignet pour moi) j'ai résolu le soucis de la ceinture trop serré de deux façon:
- mon premier essai a consisté a coudre une sangle élastique qui passe sur l'épaule en reliant le milieu du dos au milieu du thorax. Avec ce dispositif pas besoin de serrer, mais c'est plus difficile a enlever et a mettre.
- mon deuxième essai et qui est toujours utilisé a été fait en observant les soutien gorge sans bretelle de ma femme: il y a un petit bourrelet collant en silicone sur l'intérieur de la ceinture élastique qui fait coller celle ci à la peau, même bien trempée.
Avec le minimum de tension ça tient même sur 50 km en s'aspergeant d'eau de façon régulière.
J'ai acheté l'élastique avec silicone dans une boutique mercerie spécialisé (1m coûte très cher, au moins 3 ou 4 euros )

Tu peux mettre une photo pour voir ce que ça donne.
Mon soucis à moi ce n'est pas qu'elle sert mais que sur les sorties où je transpire pas mal (grosse chaleur ou de qualité) elle finit pas m'irrité, et avec la transpiration ça brûle . Et après je suis tout abîmé et je ne peux plus faire mon bellâtre sur la plage

Je confirme, cet aspect irritation est celui qui m'embête bien aussi !