Livre de bord - Lakota

04-09-05

Footing 25' FCmoy 132 (70%)

10x30''-30'' à 100% VMA
10,47Km/h - 17,74Km/h - 15,85Km/h - 13,78Km/h - 14,53Km/h - 13,45Km/h - 15,81Km/h - 13,20Km/h - 14,66Km/h - 12,61Km/h

3' récupération

10x30''-30'' à 100% VMA
14,96Km/h - 12,20Km/h - 15,13Km/h - 15,52Km/h - 17,29Km/h - 18,71Km/h - 13,65Km/h - 15,53Km/h - 16,41Km/h - 20,39Km/h

Fin de la série avec une FCmax de 158 (probablement dû aux Bétabloquant que je prend)
J'utilise RunKeeper sur mon iphone, les vitesses données en sont issues et ne sont pas forcément ce qu'il y a de plus fiable.
Ne connaissant pas ma VMA, j'ai eu du mal à savoir à quel rythme courir et cela se voit, il n'y a aucune régularité dans les séries.

10' récupération avec 1' de marche et 9' de footing Fcmoy 132 (70%)

Au cours de cette séance j'ai ressenti la sensation d'un grand décrassage et d'un grand bien être durant les 10' de récupérations.
Je ne suis pas certain que ma séance 30'-30' soit concluante, aussi je suis ouvert à tous commentaires me permettant de mieux réussir ce type de séance.

Lakota écrit:

Ne connaissant pas ma VMA, j'ai eu du mal à savoir à quel rythme courir et cela se voit, il n'y a aucune régularité dans les séries.
.

oh, ça viendra, ne t en fais pas , moi, j'allais tjrs trop vite ! bon, il a fallu un stage pour comprendre que je ne devais pas finir à plat ventre ......maintenant je finis accroupie

06-04-09

SL de 1h à 70-75%FCM FCmoy 136 (73%) - FCmax 144 (77%) - Vitesse moyenne 10.41Km/h

Cette séance fut réellement pénible.
J'avais mal derrière le talon et sur le côté intérieur du genou avant de courir.
Si le rythme n'était pas particulièrement élevé, j'ai eu des difficultés à partir de 30 minutes de course ensuite j'ai eu du mal à motiver pour aller jusqu'à la fin des 60 minutes fixées.
J'ai acheté de nouvelles chaussures ce matin, j'espère que cela soulagera mes articulations.
Si je ressents encore des douleurs cette semaine, je vais sans doute supprimer la séance de vendredi prochain.

07-08-09

Visite chez mon médecin positive, la reprise de la course à pied est tout à fait recommandée.
Cela peut en effet me permettre d'éventuellement ne plus avoir, à terme, à prendre de traitement.
Reste que pour l'instant le bétabloquant limite ma FCmax dans les 150 (158 dans mon cas).
Il n'estime donc pas nécessaire pour moi de passer un test d'effort dans la limite où je suis "bridé et m'a conseillé d'en discuter avec mon cardiologue afin de voir si l'on peut modifier mon traitement pour remonter ma FCmax.
Suite au prochain épisode chez le cardiologue ...

euh c'est quoi les chiffres que tu annonces au début, je pensais à la date mais ça colle pas, ou alors suis mal réveillée
si j'étais toi, je ne me fixerais pas de course pour 2009; je resterais plus sur des sorties à la sensation, en étant le plus à l'aise possible et une fois par semaine un peu de VMA
bon courage

Bonjour Lakota

Comme tu viens de débuter la course à pied depuis peu de temps, je pense qu'il serait plus judicieux de commencer par un des plans "finir le 10km".
Ca permettra de varier tes allures tout en restant sur des séances plus adaptées à ton niveau de pratique actuelle.

Ensuite quand tu auras effectué ton premier 10km, tu disposeras de repéres plus prcis pour "basculer" vers un plan plus "technique" avec de l'AS10, VMA....

Il est préférable de commencer plus raisonnablement.
Pour moi Paris Versailles c'est encore un peu trop tot