Livre de bord - Lakota

23-08-09

Première séance de course à pied
3Km avec plusieurs période de récupération en 18'58'' - 9.5 km/h


26-08-09

7 Km en 44' - 9.5 km/h - FCmax 150 (81%) FCmoy 142 (76%)


28-08-09

Distance non définie pour 35min - FCmax 152 (82%) FCmoy 139 (75%)


30-08-09

Programme suivi : (2' entre 123 et 136 - 2' entre 148 et 164) x 3
Résultat : 14 minutes de fractionné avec une FCmax 155 (83%)


02-09-09

8 Km en 42' - 11.4 Km/h - FCmax 148 (80%) FCmoy 142 (76%)

bon début, courage à toi lakota....

salut Lakota
une question : suis tu un plan ?

Merci Phil.

A vrai dire Chistine, je suis un peu dans le flou.

J'aimerais participer au Paris - Versailles du 27 septembre, mais je ne sais pas trop où j'en suis réellement et je ne veux pas aller trop vite.

Ca fait trop juste pour suivre un programme d'entrainement complet, je vais donc essayer de composer de la sorte en m'inspirant de ceux établis par Gilles :

Vendredi 4 : Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Dimanche 6 : SL de 1h à 70-75%FCM
Mercredi 9 : Footing 1h
Vendredi 11 : Footing 25' + 2x10x200m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup
Dimanche 13 : SL de 1h10 avec 10' à 80-85%FCM
Mercredi 16 : Footing 1h
Vendredi 18 : Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup
Dimanche 20 : SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Mercredi 23 : Footing 1h
Vendredi 25 : Footing 45'
Dimanche 27 : Paris - Versailles

Je veux bien vos avis sur ce programme et sur mon idée de participation à cette course.
Est-ce trop tôt pour courir 16 Km ?
Ce programme est-il réaliste ou est-il un peu trop chargé pour un premier moi de reprise ?

Je dois avouer que je ne suis pas sûr de pouvoir le suivre. Mais au moins je serai fixé sur mes possibilités !

je suis loin d'etre une pro .....ms ça me parait trop tot pour courir un 16 bornes....ms comme je te le dis, mon domaine n est pas la cap .....en tout cas, courage et à donf !!!

Merci Christine, j'ai peur de fair un peu le beau sur ce coup là !
On verra lors des prochaines séances ...