Suivi de Kryest68

dimanche 20/12/07

SL sous la neige dans les rues 1h15 en aisance respiratoire. pas top la météo mais bon...

lundi 21/12/09

footing EF dans les rues avec un collègue qui sort de blessure. 1h00 et 5 sec en aisance respiratoire limite endurance active pour moi.
même blessé mon collègue était à l'aise. (il est vétéran 1 mais court à moins de 35 min le 10 km!). j'ai sentit la différence.

mercredi 23/12/09

25 min échauffement + 4* 100m

demi pyramide "à fond"
500m 1m31 sec
400m 1m13 sec
300m 53 sec
200m 36 sec
100m 16 sec

récup 3 à 5 min.

10 min récup.

séance vraiment dure

Tu te lances dans le demi fond maintenant ?
C'est une séance type pour coureur de 800m et 1500m

Samedi 26/12/09

SL sur piste cyclable non repérée. 1h23min et 16 sec avec le même collègue que lundi.
aller en 43 min 56 sec
retour en 39 min 20 sec

ça doit faire autour des 17/18 km; Après les excès de ces 2 derniers jours ça fait mal. Par contre on avait un temps magnifique

Dimanche 27/12/09

footing libre sur parcours 1.9 km 6 tours en 55 min 57 sec

1. 10m19 à 11.5 km/h
2. 9m41 à 11.77 km/h
3. 9m35 à 11.90 km/h
4. 9m23 à 12.15 km/h
5. 9m05 à 12.55 km/h
6. 7m53 à 14.46 km/h

j'ai couru encore avec le même collègue. ce qui me fait halluciné c'est que pour le dernier tour j'étais à AS10 et que lui il ne faisait que "dérouler" . heureusement qu'il sort de blessure!
temps encore magnifique aujourd'hui