Fisoan : CrossFit & Spartan Race

Je confirme la notion de VO2max donné ans le post precedent.

Oui je travail uniquement à la FC. Pour l'instant c'est bien suffisant.

Attention, 160 c'est 83% de FCMax pour toi. Je pense que tu etais tranquille à ces puls car tu etais en Retour Au Calme. A moins que ta FC soit beaucoup lus haute genre 210 puls, là pourquio pas, et encore mem à 75% on et tranquille, mais le corps s'epuise plus qu'a 70%.

non non je suis toujours bien vers 160. Là c'est juste que j'y pensais spécifiquement. Par contre si je passe 170 là faut vraiment que je gère ma respiration.

Pour les pourcentage finalement j'utilise karvonen pour le moment car vu mon rythme cardiaque au repos, c'est pas très représentatif sinon. Après le test d'effort me donnera les données exactes... Mais du coup à pourcentage similaire ça me donne de grosses différences entre la méthode classique et celle de karvonen.

Bon sinon, il y a le forcethon de Talent le 9 novembre prochain . C'est caritatif et sans prétention, course dans les bois de 11.8km, 200m de D+... je vais peut-être le faire, ou en tous cas commencer le plan sur 8 semaines et voir ce que mes genoux en pensent...

Ouais je sais pas, vu le profil j'hésite en fait... je vais encore mettre 1h40 et être déçue au final...

bon, soit je couve les streptocoques de mon fils (mas plutôt non merci), soit je ne me suis pas tant économisée que ça hier sur le test VMA. Bon sang quelle fatigue aujourd'hui... tension ras les pâquerettes et yeux qui se ferment, j'hésite entre faire du spinning à 120 puls juste histoire de tenter de me réveiller ou m'écrouler dans mon lit et dormir 15h d'affilée...

edit : on trouve toutes les réponses sur le web décidément...

Séance & Temps de récupération:

Séance VMA 90-95 FCM : 48 à 72H

Séance au seuil 80 85% FCM : 24-48H

Séance endurance simple (récupération) de 40 à 1H 60-70%FCM : 12H

Séance endurance longue 1H à 2H30 à 70% FCM : 48H

bon je me réponds à moi-même sur mon suivi donc c'est à moi-même que je viens dire que j'ai attrapé les microbes du forum. Un peu de fièvre hier, un grog et ce matin ça va un peu mieux mais bon sang quelle fatigue... Je devais faire une SL d'1h20 aujourd'hui bah je crois que ce sera demain hein...

Un bon grog voilà la solution à tout...
Ici y'a plus de virus que de microbes

j'ai jamais fait la différence entre microbes et virus, bref, un truc qui n'a pas besoin d'antibio j'espère

Purée j'ai la tête comme un cabanon et mes enfants trépignent pour aller faire une piste vita. Au secours.