Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

J'ai déjà eu un aperçu de tes méfaits sur d'autres posts

Bonjour,

Alors pour vraiment suivre le plan du Paris Versailles, j'ai fait ce que je me devais de faire depuis longtemps :

un test de VMA.

Donc d'après les calculs du site, j'obtiens les valeurs suivantes :

VMA : 16,5 km/h
FCM : 185.

Demain je démarre ma prépa, avec la première séance avec un footing de 45' en EF.

ça va être dur d'être max à 75% de FCM (138 BPM)

En fait j'ai planifié la première semaine ainsi :

jour 1 : Lundi - EF 45'
jour 2 : Mercredi - 2 * 5 cotes de 45"
jour 3 : Vendredi - EF 45'
jour 4 : SL - 80/85 --> Petit soucis, parce qu'avec madame on se fait un weekend en amoureux et je vais avoir du mal à caser cette sortie. Y aura-t-il une grosse influence sur la prépa ?

Autre question, la semaine 4, il n'y a que trois sorties ? Pas inquiètant pour moi car je dois participer le dimanche à un rallye vélo de 30 kms avec femme et enfant.

Dernière question : que pensez vous de ma planification dans la semaine ?

Merci pour vos retours.

Cousto Alias Christophe.

Tu peux supprimer l'EF de vendredi et faire ta sortie longue.
La semaine 4 des plans est toujours volontairement allégée pour permettre l'assimilation des 3 semaines précédentes de travail.

ah ça par contre ça va 'ête difficile, vu que je cours très tot le matin, avant d'aller bosser

Tu peux sinon allonger tes sorties de la semaine de 15' ou bien rajouter une petite EF de 45' un autre jour de la semaine selon tes possibilités.

ok, je vais voir selon mes disponibilités

Merci pour les conseils.