Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir à tous,

@RZ : Pour le semi de Paris, j'étais dans le SAS 2h, et l'attente fut longue et froide

Mais revenons à la sortie de ce matin, et la fin de la semaine 6.

Après une belle journée de pluie, j'avais peur de trouver des chemins boueux et difficiles, mais il n'en était rien. D'ailleurs, en y réfléchissant, je ne cours que 30% de mon parcours sur chemins.

Alors un peu couvert, car le vent était frais. Mon camel bag, et hop partit pour une SL de 1h30.

Échauffement en EF : 30' - Fc Moy 75% : Moins facile que dans la semaine de maintenir la FC.

1 : 15' à 80-85% - FcMoy : 85% - Démarrage un peu fort, il a fallut que je trouve le rythme.

récupération de 2' : FcMoy 78% - Un peu court pour bien descendre la FC, mais je prends le partie de marcher.

2 : 15' à 80-85% : FcMoy : 84% - LA seconde fois est meilleure.

retour au Calme : 31'02" - FcMoy 77% - Allez on rentre à la maison, pas facile de baisser la FC, mais Bretigny ce n'est pas si plat que ça

Alors pour conclure, une bonne sortie, ou on sent que malgré le fait de devoir se freiner, et bien on sent le travail s'effectuer.


Allez demain matin une petit EF de 45'

Bonjour,

ce matin, sortie EF45' en mode calypso.

4h30 - ouverture des écoutilles.
4h40 - prise de carburant : léger café et madeleine.
4h53 - Vérification des articulations :

- Genou gauche : ça grince légèrement.
- Hanche droite : ça couine un peu.

4h54 - Vérification de l'équipement :

- Gourde de boisson hydratante : OK
- Coupe vent/pluie :Ok
- Casquette : Ok
- Casque Audio
- Sonar : Ok; ah non, ah si .

4h57 - Immersion :

Ici le Commandant Cousto, bienvenue à bord, nous allons rencontrer quelques remous d'eau, mais ne vous inquiètez pas, nous allons y aller prudemment. Traduisez qu'il pleut très fin, et qu'il y a du vent. ça va être difficile de prendre du plaisir.

Mais après une bonne quinzaine de minutes, les muscles sont chauds, il pleut toujours et nous avons des bourrasques de vent (Grr ).

Mais comme j'adore la pluie, à la finale, j'ai de bonnes sensations, et je me sens bien.

5h42 : sortie de l'eau Trop mouillé pour m'étirer dehors. Allez hop au chaud, et on va se prendre un bon petit dej pour la journée.


Malgré tout je boucle mon circuit en douceur avec un bon résultat.

Distance : 6.68 km
Durée : 00:45:56
FC Maxi : 146 (78%)
FC Moy : 139 (75%)

Allure moyenne : 6'52"/km soit 8.73 km/h

Mercredi, nouvelle séance, normalement plus sèche Avec un exercice que je ne connais pas

jolie sortie !

lili_java écrit:

jolie sortie !

Moui surtout humide

ca conserve

Bonjour,

Nouvelle séance ce matin, mais j'ai bien cru que j'allais abandonner la sortie

Tout simplement, parce qu'après avoir mis mes chaussures, j'ai du me lever trop vite, et CRAAAAAAAACCCC, coup d'électricité dans le bas du dos aie, ça faisait longtemps. Pas bien du tout, je laisse passer deux trois minutes, et j'ai l'impression que ça va bien. Je me dis, bon aller j'essaye et si ça passe pas, on abandonne.

Malgré tout j'ai pris mon courage à deux pieds et j'ai fais ma séance : 12 - 10 - 8 à 85/90.

Je connaissais pas, j'ai plutôt apprécié.

D'ailleurs voici le bilan :

Distance : 9.35 km
Durée : 00:56:18
FC Maxi : 171 (92%)
FC Moy : 153 (82%)

Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.96 km/h
EF : 15' - FcMoy : 72%

1 : 12' - FcMoy : 88%
r1 : 2' - FcMoy : 81%
2 : 10' - FcMoy : 89%
r2 : 2' - FcMoy : 83%
3 : 8' - FcMoy : 89%

retour au calme : 7'16" - FcMoy : 79%

Par contre, je suis au boulot, j'ai du mal à rester assis, ça sent le lumbago à 10 jours de la course. ça sent l'osthéo d'ici peu.

Surtout comment aborder la suite du plan ?