Mattow56 ça fait longtemps !!!!

salut

retour à la maison

aujourd'hui c'était VMA 2X10 200m
la piste étant fermée, j'ai fait la séance au GPS et ça je suis pas fan car cest pas tres net
45 seconde théorique

échauffement - 4.03km : 24:17 (6'01", FC Moy 142, Max 156)

1ère série :
44-47-46-47-42-47-47-48-47-43

2ème série :
48-45-46-49-48-51-46-49-47-48

RAC - 1.40km : 10:08 (7'15", FC Moy 158, Max 180)

11.05 km pour 01:03:14 70d+

la séance est faite mais le résultat ne peut pas trop être interprété car sur piste c'est clair et précis

demain on repart pour 2 - 3 jours de ballade

En nature, on peut tout de même analyser la courbe de FC : la FC maximale atteinte sur chaque 200 m doit être de plus en plus élevée ainsi que la FC minimale atteinte pendant les 30 secondes de repos.
Mais c'est pas facile à voir sur ta courbe qui a l'air parasitée à quelques endroits.

Salut
Petit passage vite fait, aujourd'hui ef de 51min le long de la côté des sable d'olonne car nous sommes en vadrouille
La rochelle et son fort boyar, les sables et St. jean de mont demain
Aller tchuss

Salut,

après un week end comment dire dure (j'étais de mariage tout le weekend) aujourd'hui fallait sortir

j'ai donc fait une seance d'AS21 3X2000 r2

échauffement : 3.26km : 20:01 (6'08", FC Moy 143, Max 162)

Tour 2 - 2.00 : 09:41 (4'50", FC Moy 171, Max 179)

Tour 4 - 2.00km : 09:37 (4'48", FC Moy 173, Max 180)

Tour 6 - 2.00km : 09:45 (4'52", FC Moy 178, Max 183)

récup : 1.77km : 11:54 (6'43", FC Moy 147, Max 155)

les séries ont été faites trop rapidements et les vacances ne m'aide tjs pas "trop lourd"

mercredi j'ai fait un footing de 51min le lond de la plage des sables d'olonnes. vraiment pas mal comme ville mais bien chaud

vendredi rentré de notre petite escapade, j'ai donc décidé de sortir : 1H20 13.62km 75% fcm pour 5.52 de moy

aller demain on repart pour deux jour en normandie

salut la compagnie :

aujourd'hui c'est la reprise du boulot !! et oui fini les apéros les bouf de ouffff etc...

petit récap de la semaine dernière :

mardi matin footing de 8.00km pour 47:47 RAS bon ratio

vendredi footing en plein cagniard : 1h03 pour 10km il faisait bien chaud du coup pas terrible

samedi matin mon père a voulu courir avec moi (il veut se remettre au sport). ça fait bizard mais c'est sympas du coup footing de 1h pour 8.25km. un camping car nous a demande la route et en repartant mon père à eu une douleur au mollet , nous avons donc marché un peu et nous somme reparti. pas pourri le père

dimanche j'ai voulu sortir car jeudi soir repas barbeuk, vendredi soir repas crepes, et samedi crémaillère midi et soir donc c'était SL 1h20 avec 2x 2km à 85%fcm
ça fait du bien j'ai de bonne sensation malgré les excès des vacances.

ce midi VMA avec 2x5x400m r1 et R3
théorie 400m 1'41

serie 1 - 01:37 - 01:35 - 01:35 - 01:37 - 01:36

serie 2 - 01:37 - 01:39 - 01:38 - 01:41

je n'ai pas fait la dernière car j'étais à la bourre pour le boulot et puis le soleil tapait bien

voila madames messieurs

la suite au prochaine épisode

salut

aujourd'hui sortie avec mon collègue de boulot (3h06 sur marathon )

on fait de l'allure libre avec pour moi de l'EF, du 80-85 % FCM et de la cote.

ça donne 9.81 km pour 56:17 152bpm 78% 54d+

ce soir c'est muscu PPG et peut être un footing cool