Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonjour
Le 50 km, un format que je n'ai goûté qu'une fois mais plus costaud qu'on le pense
Ce n'est pas que 8 km de plus que le marathon, car ces km supplémentaires sont longs et durs j'avais été surpris, il faut vraiment réduire sa vitesse par rapport à celle du marathon
J'avais été surpris
Amuses toi bien
Noel

Merci à tous les 2 !

@Charly : J'avais pour allures cibles 4'50"-4'55"/km pour le palier haut (Seuil environ) et 5'35"-5'45"/km pour le palier bas (AS42 environ).

@Noël : Je pense également qu'il faut être plus prudent pour l'AS50. J'ai prévu de courir aux alentours de 5'50"/km si tout va bien ... avec les pauses ravito ce la devrait m'emmener à 6'/km en moyenne ... c'est à dire 5h au final. Enfin, ça c'est la théorie, ce que j'aimerais bien. Mais le facteur météo jouera également et s'il fait chaud comme ce week-end, je peux d'ores et déjà oublier cet objectif

Grosse semaine de cap pour moi cette semaine :
- lundi : rampe (1/2 pyramide) 1h10 / 13km environ
L'exercice consiste à augmenter l'allure de 10"/km tous les km (de 5'50"/km à 4'40"/km pour moi : j'ai stoppé à ce 8ème palier, car je n'aurai pas tenu le suivant à 4'30"/km) => bon résultat, bonne sensations au global
- mardi : SL 10x1km à 5'/km (r=2') 1h35 / 17.5km environ
Ca s'est bien passé côté allures, même si ce n'était pas simple, notamment lors de la seconde moitié. J'aurais dû un peu revoir ma cible, car j'étais proche du seuil !
- jeudi : Footing 1h05 / 11km environ (aine droite un peu sensible + qq piques isolées au quadri droit)
- samedi : SL 2h40 / 27.5km environ (aine droite toujours un peu sensible)
Grosse lutte après le km22 ... sans m'en apercevoir j'ai perdu beaucoup de sel et je me suis déshydraté, du coup le mur ! J'ai fini dans le dur !! J'ai même marché les portions montantes restantes sur les 5 derniers km, mon cardio était très haut et j'étais à cours d'eau, je me suis donc rationné jusqu'au bout. J'ai même gagné une grosse ampoule à l'orteil droit en prime ... on verra comment gérer la semaine à venir (dernière grosse semaine de charge normalement)

- dimanche : sortie vélo cool 2h10 / 43km environ

Cumul cap de la semaine 69.5km en 6h35 environ.

Bon dimanche à tout le monde !

Joli volume cette semaine
A ta place j'aurais fait la séance de mardi plutôt mercredi pour avoir un jour de récupération entre 2 séances de qualité, mais peut-être contraint par l'emploi du temps

Belle semaine

Merci à tous les 2 !

Tu as raison Christian, mais en effet, pas simple de faire une SL quand on bosse, mardi c'était le 15 aout, jour férié, c'est pour ça que j'en avais profité. Ca fait un gros volume en 4 séances seulement du coup.

Bonjour
Belle semaine effectivement. Pour ta sortie longue tu n'avais que de l'eau ? Tu as pris un ptit déjeuner avant ?
Noel