Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Je suis un peu en retard pour mon compte rendu, mais me voilà.

Hier, sortie EF

Composition : EF 30' + 8 lignes droites + récup 5'

Durée totale : 45'43

Distance totale : 6,39 Km

FCM : 76%

FC max : 92%

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Sortie facile comme la dernière effectuée en EF. La foulée se trouve tout de suite et le rythme cardiaque aussi. Je n'ai de douleur nulle par (La nuque et le trapèze non plus) et ma vitesse est encore une fois dans ce que j'ai pu faire de mieux.

Arrivé au 8 lignes droites, je les cours en accélération progressive pour les finir à fond. Contrairement aux dernières lignes droites que j'ai pu effectuer je dois beaucoup moins me concentrer sur ma réception et j'ai beaucoup moins d'appréhension. Je sens encore que les chevilles doivent plus travailler pour trouver l'équilibre gauche/droite, mais l'atterrissage et plus franc et le risque de foulure me semble beaucoup moins présent.

Je finis la sortie par 5 minutes de récupération elle aussi sans problème.

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Les temps de passage :

1km : 7.00
2km : 7.13
3km : 7.02
4km : 7.11
5km : 7.09
6km : 7.23

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En conclusion, les sensations sont une nouvelles fois très bonnes et j'aborde le 10k de dimanche avec optimisme en me disant que les 46'30 sont à ma portée.

Fais du jus d'ici dimanche et surtout, bonne course avec un beau chrono !

Knau80 écrit:

Fais du jus d'ici dimanche et surtout, bonne course avec un beau chrono !

Alors, en même temps, ça va pas être facile, la veille au soir, j'ai invité 12 personnes à la maison...

Tu gères tes avant-courses comme un chef Nico

Knau80 écrit:

Tu gères tes avant-courses comme un chef Nico

Je laisse une petite chance aux autres concurrents, nuance !

Alors bon echauffement samedi pour ta course de Dimanche.

Et ne t'inquites pas on te lit et on s’intéresse à toi mon bichounet.