Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Je commence à avancer à partir de 85% avant je ne suis pas performant... Je sais quoi bosser du coup

Xavier

Les 3h30 sont largement a ta portée, c'est surtout une question d'alimentation et de mentale.

Moi je vise aucun chrono, le finir sera le maître mot ainsi que le plaisir de faire une belle ballade dans les rues de Paris!

1ère séance cette semaine avec un truc que j'aime bien : les AS
Ce soir c'était 3x10' à AS21 obj :4'25
Un temps bien bien froid ce soir et un peu naze d'un début de semaine pro tendu !
Bilan total : 13.78 km en 1h11 et Fcmoyenne : 159 et allure : 5'11
Echauffement avec de la pps : 3.13km en 19'21
Détail des 3 blocs AS21 :
1- 4'18 et Fcmoyenne 176
2 - 4'19 et Fcmoyenne 176
3- 4'20 et Fcmoyenne 177
Retour au calme : 3 km avec une allure de 5'45

Dur avec ce froid mais bons ratios sur les AS21 je trouve. Envie de bouffer des km, ça tombe bien je vais être servi
A l'écoute de vos remarques, bonne soirée

jolie AS21!! en % de fc ça donne quoi? plus proche de 85% ou 90%??

moi je l'a fait demain mais seulement 3x8' dans le plan 12semaines/4séances. j'espere avoir la forme

jolie séance en effet !!
Le froid permet que la FC ne monte pas trop vite donc ça aide un peu.

@ RunningZap : il a 1 FCM de 206 ce qui donne au pire 85.9% donc totalement dans les clous.

Effectivement ça donne à peu près 86%
Il faudrait que je compare par rapport au fc de mon dernier semi à Boulogne.
Hier soir ça a été un peu la galère car le parc ds lequel j'essaie de faire mes AS était fermé. J'ai donc fait les 3 blocs sur les quais de Seine et donc pas évident avec les passages piétons à passer, les rues à traverser !!!