Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Mercredi midi, j'irai voir dans le rayon running de la FNAC pour commencer a travailler le mental voir si je trouve des bouquins parlant de la chose

encore faut-il trouver le rayon running, moi dans ma Fnac, à part le bouquin de Kilian Jornet (qui d'ailleurs peut aider pour la préparation mentale) il y a que dalle.

Je suis un peu comme toi, j'aime bien essayé d'analyser, de prévoir, d'anticiper...

Mais au final en course, tu te retrouves seul face à toi même et tout revient à une question de volonté (enfin sauf gros pépin).

Comme le dit bat, ce sera ton 1er, objectivement il n'y a pas de raisons que tu n'ailles pas au bout.

www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...n-mental.html#205862

ça peut t'aider je crois :o)

Bonsoir ami(e)s Runners

Quelle journée, je pete la forme!! je le sens pendant mes escapades à vélos

sinon merci pour vos messages!!

@bat

Si je n'ai pas de pépin physique, je le finirai même avec les dents au passage j'ai un week-end ski de prévu à une semaine du MDP2013, une bêtise ou au contraire?? pour info je ne skie pas, je veux faire de la balade/raquette/luge au programme. est-ce risqué ?

sinon je te dirai si ça passe tout seul

@maclad

je vais voir à la fnac de la défense, je verrai bien ce qu'il y a apres pour vouloir trop gérer, maitriser,etc... je crois justement que c'est mon gros problème

@Padawann
Merci d'avoir mis le lien, je parlais justement de ce livre

@Ma séance

Bon voici ma séance du jour qui était prévue comme suit 2x4x400m à 4'00" r=1'10" (j'ai demandé confirmation, il y avait bien un probleme pour le 2x8x400m donc désolé de vous avoir fait peur et merci de m'avoir prévenu )

Donc au final mon collègue m'a dit que c'était 1x8x400m du coup, je me suis senti des ailes et j'ai programmé un 2x4x400m r=1'10" et R=1'45" allure cible 3'45" donc le 400m en 90s pile poils

Pour rappel, c'est sur tapis le chrono pour le 400m est réalisé à vitesse constante, par contre les repos d'une minute comportent les accélérations et décélérations, du coup sur 1'10" de repos il y a plus de 24" ou je ne me repose pas trop car j'accompagne le tapis à sa nouvelle allure

Comme je le disais, j'avais la sensation d'être en forme et ce fut la cas! J'ai enchainé les 400m sans souffrir, juste le dernier ou j'ai commencé à tirer la patte pour garder l'allure. C'est vite passé et bien fini je suis pleinement satsifait car je sens que mon corps arrive à mieux encaisser les allures aussi bien en CAP que VTT j'espere confirmer le 30 décembre

Bilan :
Distance: 10.65 km
Temps: 1:00:03
Allure moy.: 5:40 min/km
Vitesse moy.: 10.6 km/h
Gain d'altitude: 0 m
Calories: 699 C
Température moy.: 23.0 °C
Fc moy: 138 bpm (75%) ==> ne pas trop tenir compte des fc, ma ceinture souple a ù^$*:
Fc max: 173 bpm (94%)



Bilan Série 1:
Dist Moy: 420,25m Temps: 01:36 Allure moy: 3'49"

Bilan Série 2:
Dist Moy: 425,5m Temps: 01:36 Allure moy: 3'47"

Bilan Global:
dist Moy: 422,875m Temps: 01:36 Allure moy: 3'48"

Je suis 3" en retard sur l'objectif de l'allure et 22m de trop sur la distance.... pourtant j'avais mis le tapis à 16,5Km/h et retiré l'inertie

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/252653768

Sinon pour agrémenter la séance CAP, il y a deux sorties VTT avant et apres

Le matin:



app.strava.com/activities/32972447

Le soir



app.strava.com/activities/32972355

merci de m'avoir (jusqu'au bout je suis bavard)

Bonsoir

Aujourd'hui pas de CAP en EF, j'ai remplacé la séance par ma sortie VTT du jour. On va pas trop charger la mule

Vendredi AS10 au menu, je vais me caler a 90/92% de fc on verra bien l'allure qui correspondra ce jour là. Par contre je ne sais pas s'il faut que je fasse un 5000m ou 2x3000m. Je veux pas trop laisser de jus, la course sera 8 jours après cette séance....

Si vous avez des conseils

Pour info, la semaine prochaine, il y a de prévu :

VMA courte 2x5x30/30 100% VMA
AS10 2x1500m

Bonne soirée

je ferais plutot un 3000-2000-1000 en AS10 ou 3000-2000 si t'es un poil fatigué

et je supprimerais l'AS10 de la semaine prochaine

Ça me plait bien ton 3000-2000m en AS10, je pense que cela me donnera déjà une idée de mon allure

Sinon pour l'AS10 de la semaine prochaine, je ne prendrai pas de risque si près de la course. La dernière fois cette séance avait sauté également juste avant la ronde d'Ermont.

Merci samumu