Suivi Skyrunner : objectif 1 0 0 km

J'me lance, objectif à moyen terme : 100km de Bienne (juin 2013). Comme stade intermédiaire : marathon de Nouvel An à Zurich.

Je vais travailler la vitesse cet hiver, avec quelques courses urbaines, et l'endurance, avec le marathon de Zurich (1 janvier). La fin de la période hivernale et le printemps seront consacrés au travail d'endurance avec des sorties longues, du seuil,de la vitesse spécifique, et toujours quelques séances de VMA. Une distance si longue (100km) relève de l'inconnu pour moi, c'est pourquoi je me réjoui des futurs commentaires et conseils qui viendront agrémenter mon suivi.

En attendant, le moi de septembre en chiffres :

A rajouter aux statistiques :

Distance journalière moyenne : 11.35km
Durée moyenne des séances : 55'36''
Séances en endurance : 16 (57%)
Séance de seuil : 3 (10,7%)
Séances de vitesse spécifique : 2 (7,2%)
Séances de VMA : 6 (21,4%)
Compétition : 1 (3,5 %)
Cal brûlées : 22730

, jolie projet ! Tout mes voeux t'accompagne.
Voilà une experience interessante à encourager.

Bonnes Foulées.

PS: les 100k sont sur route ou course nature ? J'ai pas cherché remarque. je vais allez voir sur le net

@ bientôt

Edit : remarque je ne comprend pas ce langage.ch sur le site officiel (en langue romande?), et sur wiki ce n'est pas clair il parle de course en relais ou de marathon ???

Merci

La course est majoritairement sur route mais il y a plusieurs passages en nature. Le profil est plutôt plat (600m D+) et la course se court de nuit (départ 22h00). Pour le site, c'est du suisse allemand... tu peux mettre en français mais c'est mal traduit.

Je te conseil ce court reportage (-3min) sur la course :

www.rts.ch/video/info/couleurs-locales/3...euve-des-100-km.html

Ou encore celui-ci, une interview du vainqueur de l'épreuve :

bnj.tv/fr/Video.html?idn=529&id=2036

sacré objectif !!!

et sacré volume vu le tableau
par contre je ne pige pas le ratio semaine/ D+ ....y a du velo ou quoi dedans car sortir du 12km avec des 2000D+

bienvenu à toi

Merci, oui bel objectif qui va m'en faire baver et merci pour la bienvenue!

Pour le ratio non non, que de la cap. Je fais une sortie longue (17-20km) avec 1000D+ par semaine (voir tableau ci-dessous), le reste du dénivelé est répartit sur les autres séances (100-150D+), mais les séances de qualités avec des kms rapides compensent la faible allure de la sortie longue. Vu que j'ai pas l'impression d'être très clair, voila en image :

Sortie longue qui fait péter le D+ de la semaine :

Sortie de VMA (entre km4 et km9) qui fait augmenter la moyenne de km'h hebdomadaire :

Semaine 40 (du 01 au 07.10.2012) :

Nombre de sessions : 7
Kilomètres : 80.12
Durée totale : 7h02'
Vitesse moyenne : 11.46km/h
Rythme moyen : 5'14''/km
FCmoyenne : 149
D+ : 1582m
Durée journalière : 1h02'
Distance journalière : 12.02 km
Calories brûlées : 5126