C'est reparti !!
- seb92
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Fresh Boarder
-
- Messages : 19
- Remerciements reçus 0
Réponse de seb92 sur le sujet Re: C'est reparti !!
Posted il y a 12 ans 1 mois
Retour de 45 min....et éternelle question : A quoi sert cette séance ? Je m'explique..... en fait j'ai bien intégré la structure des plans d'entrainement l'EF, la VMA, l'AS10, etc......mais alors ces 45 min, qu'est ce que c'est !!!! une séance d'EF supplémentaire mais plus courte ?
A quelle allure faire cette sortie ? au début du plan je profitait de cette sortie pour me tester un peu et j'accélérai progressivement....mauvaise idée car la fatigue est vite arrivée lors des séance suivantes !
Bon aujourd'hui j'ai commencé en EF et j'ai accéléré doucement sur les 3 derniers kilométres pour me placer en AS10 en fin de parcours.... mes jambes étaient bonnes
. Du coups je fais 8km800 sans fatigue excessive pour le moment mais on verra plus tard.
la prochaine séance est le 3X2000 AS10..... là, j'appréhende.....ca va être dur je pense. Je vais me caler sur 4'45 au kilo et on va voir si ca passe !!!
A suivre
A quelle allure faire cette sortie ? au début du plan je profitait de cette sortie pour me tester un peu et j'accélérai progressivement....mauvaise idée car la fatigue est vite arrivée lors des séance suivantes !
Bon aujourd'hui j'ai commencé en EF et j'ai accéléré doucement sur les 3 derniers kilométres pour me placer en AS10 en fin de parcours.... mes jambes étaient bonnes
. Du coups je fais 8km800 sans fatigue excessive pour le moment mais on verra plus tard.la prochaine séance est le 3X2000 AS10..... là, j'appréhende.....ca va être dur je pense. Je vais me caler sur 4'45 au kilo et on va voir si ca passe !!!
A suivre
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- seb92
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Fresh Boarder
-
- Messages : 19
- Remerciements reçus 0
Réponse de seb92 sur le sujet Re: C'est reparti !!
Posted il y a 12 ans 1 mois
Bon, comment dire..... Aujourd'hui gros plantage sur le 3X2000 !
Je m'explique : je suis parti faire la séance vers 14H00 soit à peine 1H00 aprés la fin de mon repas....déjà, c'était pas terrible mais je n'avais pas le choix.
Echauffement pendant 18 min à trés faible allure, puis étirements, montées de genoux, talons fesses et quelques accélérations en lignes droites : je me sens un peu lourd mais tout va bien !
J'attaque le 1er 2000m, je part assez rapidement et j'essaye de stabilser aux alentours de 90% de FCM (environ 172 pour moi).
Je fini bien mais j'ai l'impression que ce va être dur. Récup active 2min....
Le deuxiéme 2000m est plus difficile et j'ai du mal à courir aussi vite en maintenant le FC dans la bonne zone. Récup active 2min....
Le troisiéme est terrible, la route s'éléve en faux plats pendant plusieurs centaine de métres et j'ai l'impression de ne pas avancer alors que mon coeur est dans la bonne zone !!
De retour à la maison, l'exploitation des données est claire : j'ai fait n'importe quoi !
2000 m : 9'10 (4'30/1000)
2000 m: 9'40
2000 m: 9'54
J'avais prévu de tout faire en 9'30 (4'45/1000)...... j'ai été peut être un peu trop prétentieux.
Je vais programmer une semaine de plus (SL + 45 min) et je recommencerai la séance pour la réussir cette fois-ci....
A plus tard.
Je m'explique : je suis parti faire la séance vers 14H00 soit à peine 1H00 aprés la fin de mon repas....déjà, c'était pas terrible mais je n'avais pas le choix.
Echauffement pendant 18 min à trés faible allure, puis étirements, montées de genoux, talons fesses et quelques accélérations en lignes droites : je me sens un peu lourd mais tout va bien !
J'attaque le 1er 2000m, je part assez rapidement et j'essaye de stabilser aux alentours de 90% de FCM (environ 172 pour moi).
Je fini bien mais j'ai l'impression que ce va être dur. Récup active 2min....
Le deuxiéme 2000m est plus difficile et j'ai du mal à courir aussi vite en maintenant le FC dans la bonne zone. Récup active 2min....
Le troisiéme est terrible, la route s'éléve en faux plats pendant plusieurs centaine de métres et j'ai l'impression de ne pas avancer alors que mon coeur est dans la bonne zone !!
De retour à la maison, l'exploitation des données est claire : j'ai fait n'importe quoi !
2000 m : 9'10 (4'30/1000)
2000 m: 9'40
2000 m: 9'54
J'avais prévu de tout faire en 9'30 (4'45/1000)...... j'ai été peut être un peu trop prétentieux.
Je vais programmer une semaine de plus (SL + 45 min) et je recommencerai la séance pour la réussir cette fois-ci....
A plus tard.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.222 secondes