15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

je suis déjà à 4 entrainements par semaines, avec une femme et 3 enfants c'est déjà pas mal
ma blessure était quand même légère ( une semaine de coupure seulement) mais je dois avouer que je ne me suis jamais senti aussi bien sur une course avec 5 ou 6 personnes qui m'ont doublé et au moins 40 que j'ai doublé, surtout sur la fin
je crois que je suis fait pour courir par des températures fraiches, en + cette fois je me suis forcé à boire 2 gorgées au KM 7 + m'asperger la tête, ce qui m'a fait du bien.
sans prétention je pense que sans pépin je vais faire péter les 41' au printemps prochain,
et oui ça va être ma dernière course, 4 cette année c'est déjà bien
en 2013 je pense en faire 5 ou 6 mais en démarrant + tôt ( 2 ou 3 en mars-avril et 2 ou 3 en septembre-octobre)
et j'espère me rapprocher des 40' en septembre-octobre

ce soir tard, EF 50' à 5'21" en 146bpm 73% et max à 154 77%
un lendemain de record ça va

je sais si c'est la température ou mon changement de FC lors de mes EF mais mes temps sont de mieux en mieux
avant je courrais à 67% en moyenne et les sensations n'étaient pas terribles, maintenant je me force à être légèrement en dessous de 75% et c'est quand même bien plus sympa et depuis j'ai l'impression de progresser ..............

ce jour : 1h14'49" pour 14,58km soit 5'07" au kilo en 147bpm soit 73,5% maxi 154 soit 77%
lap 1 : 4'47 133bpm
lap 2: 4'57 147 bpm
lap 3: 4'58 146 bpm
lap 4: 4'59 148 bpm
lap 5: 4'54 147 bpm
lapn 6: 5'11 148 bpm
lap 7: 5'21 148 bpm
lap 8: 5'22 149 bpm
lap 9: 5'11 147 bpm
lap 10: 5'02 148 bpm
lap 11: 5'17 148 bpm
lap 12: 5'23 147 bpm
lap 13: 5'06 147 bpm
lap 14: 5'15 148 bpm
lap 15: 5'18 147 bpm

bonsoir !

joli record
ta derniere seance vraiment pas mal , assez regulier dans les temps de passage

Surtout niveau fc, c'est super régulier

Même après 14km,

demain lundi je vais faire un peu de VMA
sur 200 ou 400 ............. on verra pour une sortie espérée de 1h10-1h15 ( foncier !!)

puis mardi EFpuis PPG avec gros travail sur les quadriceps pour la tonicité ( squat + statique)