Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Bon et bien cette semaine était signe de reprise pour moi après 2 semaines de coupure complète suite au marathon de La Rochelle.

Première constatation, ça fait mal de voir les rendements FC/allure qui baissent autant... J'imagine qu'il reste de la fatigue du marathon et puis la coupure complète fait forcément baisser les rendements. Mais bon, c'était bien nécessaire après une bonne année 2012 d'entrainement.

www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128344.html#sem1

Par contre je ne sais pas trop du coup si je dois faire mon test de paliers Delerue lundi comme prévu, ou si je dois encore attendre une semaine pour que la forme et les rendements reviennent un peu (espérons ) ?

Qu'en pensent les experts ? .

En quoi consiste exactement ce test ?

@Vince. Je te conseille d'attendre encore une voire 2 semaines pour programmer ton test.

@deru. Tout est expliqué dans cette discussion :
www.conseils-courseapied.com/forum/16-en...s-de-c.-delerue.html

Bon ce matin il faisait une temps splendide avec grand ciel bleu et 8°C, je n'ai donc pas résisté à faire mon test Delerue dans ces conditions idéales. J'avais vu ta réponse Seb et j'ai creusé aussi à la source directement sur le site Courir en Bretagne où j'ai retrouvé un post de Christian qui indique qu'il faut toujours faire le test en début de préparation, le plus tôt possible ( courirenbretagne.forumactif.com/t1999-pa...e-un-test-de-paliers ). Et puis j'étais vraiment impatient de le faire ce test de paliers !!


Alors me voilà lancé ce matin !! Les sensations furent assez bonnes même si je n'ai absolument pas retrouvé les pulsations que j'avais il y a 1 mois, avant mon marathon et ma coupure de 2 semaines. Par contre les allures dans l'absolu me semblent assez bonnes ! Et j'ai eu de bonnes sensations. Je n'ai vraiment souffert que sur le dernier km à 185puls, mais c'est passé !

Alors voici les résultats :
Palier / Temps / FC Moyenne
150 05:27 151
155 05:21 156
160 05:03 161
165 04:47 166
170 04:29 172
175 04:16 176
180 04:05 182
185 03:42 186

Bon globalement j'ai toujours été 1puls en trop, j'espère que ça ne posera pas trop de problème pour la courbe. J'ai essayé de tracer tout ça sur Excel mais le placement de la droite est délicat pour moi...

Les experts peuvent m'apporter leurs lumières sur ma courbe et sur les points faibles / forts du moteur ?

Tu nous montres ta courbe ? On est pas super experts en analyse de test de paliers mais on pourra te faire quelques remarques. Si tu veux une analyse plus complète il va falloir poster sur courir en Bretagne.

Pour les 1 puls en trop, ce n'est vraiment pas grave. Par contre trace bien ta courbe avec les FC moyennes et non avec les FC théoriques des paliers.

En tout cas, tu as fait un joli dernier palier en 3'42'' ! Bravo !

Alors voilà la courbe que j'ai réussi à faire ! J'ai placé la droite entre le point à 70% VMA (00:04:47) et mon point le plus fort (00:03:42). Je ne sais pas si j'ai bien fait..