Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

C'est très bon tout ça. De quoi être confiant.
Ton objectif sur le marathon ?

Vince56 écrit:

Samedi : SL 1h40 dont 2*10' à AS42

Réalisé : 19,61km / 01:42:30 / allure moyenne 5'14"/km / puls moyenne 144
Première SL de ma prépa marathon de 11 semaines ! Grand ciel bleu et superbes sensations, que du bonheur ! Et en plus les ratios sont bons (largement meilleurs que pour mon test de mercredi... je peux le mettre à la poubelle )

45' 140puls(73%FCM) 5'32" (route vallonnée)
15' 143puls(75%FCM) 5'13"
10' 148puls(77%FCM) 5'01"
10' 153puls(80%FCM) 4'42"
2' footing
10' 156puls(82%FCM) 4'33"

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128369.html#sem1

Belle séance avec un bon ratio allure/FC, surtout à AS42.

Que lest ton objectif pour le marathon ?

Bonne suite

Belle sortie Vince !!

Belle sortie Vince! Un beau chrono en perspective si tu réussi une moyenne de 4'40 au kilo! Tu pourrais t'approcher du 03h15!

Pour l'objectif ça sera entre 3h15 et 3h20 je pense.. Mais je reste prudent.. J'ai tapé le mur sur mon premier marathon (un vrai, un beau) et j'aimerai surtout éviter ça cette fois ci.. Mais 4'40" au km me paraissent jouable cette fois ci.. A voir comment les rendements évoluent sur les prochaines semaines...

Jeudi : Séance 1h15 avec 3*10' à 85-90%FCM

Réalisé : 15,14km / 01:16:00 / allure moyenne 5'02"/km / puls moyenne 150
Après 3 jours de formation sur Paris et une séance annulée, j'avais une grosse envie et les baskets qui me démangeaient ! Surtout que c'était une sortie à 85-90% de FCM, et ça fait un bail que je n'en ai pas fait !! Alors je voulais voir ce que ça donne !
Voilà les chiffres des blocs :
Bloc 1 : 162puls(85% FCM) à 4'25"
Bloc 2 : 166puls(87% FCM) à 4'19"
Bloc 3 : 170puls(89% FCM) à 4'12"

Bien content après cette séance !

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128371.html#sem2