1h31'37 RP à TRC

Semi de Caen en juin également. L'objectif 1h30 mais vu le profil de la course je me dis que c'est pas raisonnable. Enfin si je fait moins de 1h34 ça serait déjà bien. Tout dépendra de la préparation et de la FC.

ola !

3eme séances post marathon
je traine un rhume depuis samedi, je suis bien fatigué aussi car manque de sommeil ...
bref cela explique peut être cette séance désastreuse !

la séance prévue :
15'-FC145;10'-FC150;10'-FC155;1000m-FC160;2000m-FC170;RAC

la dur réalité du terrain :

2.432 km, allure 6'10, fcm 145.
1.529 km, allure 6'31, fcm 152.
1.540 km, allure 6'30, fcm 158.
1,000 km, allure 6.04, fcm 162.
2,000 km, allure 5'22, fcm 172.
2.794 km, allure 6'01, fcm 165.

je n'ai jamais eu de ratios aussi nazes ...
j'avais pas la sensation de me trainer ... mais les chiffres prouvent le contraire !

demain je suis censé faire de l'AS21, ça sera de l'EF ...

Salut anthony

j'avais zappé ton retour à la vie de coureurs !!

j'espère que les sensations reviennent bien ???

moi j'ai repris rapidement et suis en train de prépa un trail de 30 km fin juin.

je pars un peu dans l'inconnu mais l'envie est forte de faire une bonne grosse prépa ... sans blessure

a bientôt

leoxav écrit:

Salut anthony

j'avais zappé ton retour à la vie de coureurs !!

j'espère que les sensations reviennent bien ???

moi j'ai repris rapidement et suis en train de prépa un trail de 30 km fin juin.

je pars un peu dans l'inconnu mais l'envie est forte de faire une bonne grosse prépa ... sans blessure

a bientôt

j'ai vu ça pour ton trail :o)
coté sensation plus que moyen de mon coté comme en témoigne mon suivi ...

ola !

EF un plus épicée qu'hier avec un peu de FC dans le haut de la courbe ...

la séance :


10'-FC<145;13'-FC<155;1000m FC180;850m FC190;RAC

1.66 km, allure 6'01, fcm 138
2.166 km, allure 6'11, fcm 154
1, 000 km, allure 4'37, fcm 181
0.854 km; allure 4'09, fcm 190
3.668 km, allure 6'20, fcm 167

bon les ratios dans les FC basses sont nuls ...
un peu mieux dans la zone semi et 10k ...
va falloir insister sur l'EF ...

quelle bonheur de courir de ce temps la par contre :o)

bye

ola !

un petit coucou vite fait en direct de l'Ile de Ré ...
super temps pendant 3 jours puis c'est le drame !
bref il flotte ...
j'ai quand meme eu le temps de courir hier :o)
un peu d'AS21 ... je ferais une mise à jour quand je retrouverais ma cle ant+ !
j'ai du retard dans la lecture de vos suivis ...
j'ai du pain sur la planche !