1h31'37 RP à TRC

la chaleur n'explique pas le truc, c'est vrai que 95% était trop gourmand.

comme le dit Seb passer 400 ou 500 m, la VMA à haute intensité c'est pas facile

Jecx à raison, cherche pas plus loin. 92% pour les 800 au max, 90 quand on n'est pas trop habitué à ces séances de vma longues. En prépa marathon je les fais même plutot en AS10 pour les premières fractions (88% vma pour moi) .

coucou,

tu avais vraiment pas mis les chances de ton côté mais bon, tu as été au bout et c'est ce qui comptz. Et puis c'est bon pour le moral !

bonjour Anthony

De Rennes, et de marathon vert cette année sauf imprévu(s)...

Je viens de donc de lire tes premiers CR d'entrainement : t'es ouf ?

Si tu fais tes séances de VMA longues à cette allure tu vas te griller les ailes... ou alors, t'en as un max sous le capot, et ce n'est pas 3h30 que tu dois viser mais bien mieux. Pour prendre une fourchette large, 3' aux 800m, c'est plutôt pour un temps en moins de 3h15.
Les tests Yasso prédisent même 3h pour une série de 10*800m en 3' et un temps de repos inférieur ou égal... c'est bien sûr discutable et subjectif (il ne faut pas finir la série "crâmé"), mais ce n'est pas complétement à côté de la plaque, et ça donne un repère.

En tout cas, tu as une super patate, bravo, ca donne des ailes !
Bonne chance à toi pour la suite, et au plaisir de se croiser un jour prochain, peut être bien le 26 Octobre (je viserai 3h20)

j'ai bien vu dès le premier 800 que je n'arriverais pas à suivre la cadence !
j'ai levé le pied pour finir la séance.
je n'étais pas cramé sur la fin, presque mais pas encore :o)

on essaiera de se croiser le 26/10 :o)

bye

Ni Hao !

Aujourd'hui séance en AS21, 3x2000.

Vendredi, 12h01
3x2000 AS21

échauffement d'environ 4 km et ensuite :

Tour 5 - 1.00km : 04:30 (FC Moy 173, Max 178)
Tour 6 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 179, Max 181)

Tour 8 - 1.00km : 04:28 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 9 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 181, Max 183)

Tour 11 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 180, Max 184)
Tour 12 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 184, Max 186)

malgré la chaleur ça s'est plutôt bien passé :o)
FC un peu haute sur le dernier 1000 mais j'ai voulu maintenir l'allure malgré le profil du terrain.

Dimanche sortie de 2h00 au programme en mode coolos.

Par contre mes plans sont un peu chambouler pour la semaine prochaine, déplacement pro prévu à Sochaux.
de mardi à jeudi... du coup je vais faire sauter la VMA pour :

Lundi EF
Mercredi ( si je trouve le temps ) AS21
Vendredi EF
DImanche SL de 2h30.

bye les runners