Suivi de Rundony : Coureur Débutant

Bonjour tout le monde.

Après avoir parcouru plusieurs sections de ce forum et après hésitation concernant l’ouverture de ce sujet sur mon suivi, je me résous finalement a le faire. La plupart de ceux qui créent un suivi ont un but précis. Je tiens a préciser que, me concernant, je n’en ai pas vraiment.
Non pas que le fait d’avoir un but m’effraie mais c’est tout simplement quelque chose qui ne m’a pas traversé l’esprit pour le moment.

J’ai 40 ans. Je mesure 1,79 cm et pèse 70 kg.
Je n’ai pas refait de sport depuis très longtemps, a peu près une dizaine d’années suite a un petit souci de santé. J’ai été fumeur pendant 20 ans et cela fait 7 semaines que je n’ai plus touché au tabac. Cela se passe plutôt bien, je mets des patchs et…
Je cours, je bois beaucoup d’eau, je mange équilibré, j’ai zappé toute les cochonneries qui sont si bonnes lorsqu’on n’a pas de préoccupations particulières, finis les apéros binouzes et les bringues whisky . Je fais super gaffe a tout ! (houlala… )

Un esprit sain dans un corps sain… ça n’a pas l’air mal ! Mais va falloir s’en donner la peine…

J’ai débuté la cap le 8 septembre avec une envie extraordinaire. C’était programmé avec l’arrêt du tabac. Il y avait un truc qui tournait dans ma tête du genre :
Si tu veux arrêter de fumer, il est impératif de changer tes habitudes. Entres autres que celles citées plus haut, va falloir faire du sport. Courir ? ouais c’est bien ça…

Déterminé, j’ai foncé dans un magasin de sport pour acheter un minimum de matériel pour pouvoir commencer dans de bonnes conditions. Short, cardio fréquence mètre et chaussures sont les 3 choses qu’il me fallait pour attaquer.

- Première erreur : Le choix des chaussures.

Je n’avais a ce moment la, aucune idée de comment cela allait se passer. J’allais faire mon premier run sans savoir si j’allais poursuivre ou pas. Pour cela que mon chois de chaussure s'est porté sur le premier prix. J’étais très motivé mais sceptique quant à mon intérêt pour la chose. C’est vrai ! si on m’avait dit il y a 2 mois que je parcourrai 4 km tous les 3 jours, je ne l’aurais pas cru !

Marque Go'sport, premier choix, premier prix… Il est vrai que c’est toujours mieux que ma paire de randonnée Salomon. Boum, j’achète !

Ma première sortie fut assez laborieuse. Dans la journée, j’avais pris soin de tout préparer dans mon Iphone (partenaire idéal et indispensable pour moi dans cette nouvelle épreuve) avec une playlist gorgée du son que j’aime et une application fraichement installée : Runkeeper.

Beaucoup de renseignements récupérés sur internet concernant la course à pied, histoire de ne pas débuter sans un minimum de notions… fou oui, mais pas débile !
La FCM .. la fréquence cardiaque au repos, le réglage de mon cardio, les trucs a savoir, pas savoir, faire… pas faire… plein d'infos d'un coup....boooouuuhh !!

J’en sais donc suffisamment ( !?) pour une première sortie ce Jeudi 8 septembre à 18h.
J’avais piqué un semblant de programme sur le net, le truc pour débutant de base, pour me tester un peu les premières foulées.
J’ai fais 2 minutes de marche en alternant 2 minutes de course en répétant 7 fois le cycle.
Ça a été assez dur, j’ai eu du mal avec le souffle (chose évidente) mais bien plus avec les jambes. Douleurs aux tibias, mollets, cuisses, chevilles, hanches. Mais c’est quoi ce bordel ?

C’est vrai ! Moi qui avais fumé pendant toutes ces années, je pensais avoir plus de mal au niveau de la respiration et je me retrouvais finalement avec le sentiment que je n’avais pas envisagé le pire. A savoir la condition purement musculaire.
J’ai terminé quand même ma petite virée de noob avec fierté. Longue marche pour rentrer à la maison, retour au calme avec le corps littéralement trempé.

En plus, Runkeeper bug avec ce bon sang de cardio a des moments, j’ai du bol moi !

Résultat :
- Parcouru 2,15 Km en 20 minutes avec une vitesse moyenne de 6,35 Km/h.

C’est bien Môssieur ? bah chais pas…trop vite, na ? on verra plus tard, pour l’instant c’est étirements et douche.
___________________________________________
Je vais écourter mon récit, au risque de lasser les gens mais j’aurais tant de chose a dire !

J’entame aujourd’hui ma sixième semaine de running. Depuis ce premier parcours (un petit peu chaotique, on peut le dire) j’ai progressé tout de même. La troisième semaine, j’ai pris la lubie de changer de chaussures.

Asics GT-2160… pinaise ! elles sont cro bien pis elles courent juste trop cool !!

J’ai au fur et a mesure, diminué ma phase de marche et augmenté ma phase de course. Je faisais 3 sorties par semaine, mais je me suis vite rendu compte que je ne tenais pas le rythme car trop de douleurs aux jambes et pas assez de récupération. Je n’en fais aujourd’hui que 2. Je cours 30 à 45 minutes a chaque fois, c’est selon mon humeur et la fatigue. Aussi, j’ai réduit la vitesse car maintenant, le suis entre 5,90 et 6,2 Km/h. Parfois, je m’accorde un temps de marche d’une minute quand même durant la course. Toujours des douleurs aux pieds, chevilles, genoux… bref, mais c’est tout a fait gérable car ce que je prenais au début pour des débuts de blessures ne sont finalement que des bobos pour ainsi dire normaux. C’est mon Ostéo qui me l’a dit !! Adaptation du corps.

Et le podologue a confirmé. Il m’a également révélé lors de l’examen que j’étais universel tendance légèrement supinateur. Bah merde ! Moi qui croyait être du coté des Pronateurs !

Alors ? compatibles ces foutues Asics récemment acquises ?

40 ans c’est un bel âge pour de nouveaux objectifs. Je bois entre 1,5 et 2,5 litres de flotte par jour, prends des billes homéopathiques pour les petits traumatismes et teste le silicium organique pour conserver de jolis tendons et lubrifier les articulations. Gloups !
Je vais voir ce que cela donne. Quelqu’un a déjà essayé ?

Je cours essentiellement sur route. Mais ce samedi après midi, j’ai opté pour un sol tendre pour voir la différence. Je suis allé dans un parc pour un run de 45 minutes sur les chemins de terre, gravillons et pelouse. Très franchement, et peu être curieusement, j’ai trouvé que c’était plus difficile ! j'avais l'impression de plus en baver que d'habitude

vitesse moyenne 5,80 Km/h

Et le lendemain, en plus des maux habituels, le dos qui avait ramassé ! J’ai l’impression de moins souffrir sur route… c’est normal ?

Beaucoup de questions, pas mal de blabla aussi, j’en suis navré mais globalement, j’exprime le plaisir d’être ici pour parler de cap avec les gens qui ont la même passion et mon envie de persévérer dans ce domaine qui est devenu au fil des jours, une vraie motivation. Courir me fais un bien extraordinaire et cela me plait énormément. Pas de but précis donc, pour l’instant. Peut être un jour….

Prochaine sortie prévue mardi soir (ou mercredi) … déjà envie d’y retourner.

Je viendrais régulièrement sur ce sujet pour y poster mes exploits de coureur débutant et éventuellement recueillir les conseils que vous aurez laissés. J’aurais certainement des questions à chaque fois.

Ce premier message a pour but, de vous donner un aperçu global de mon évolution, en espérant ne pas vous avoir ennuyé !

Merci de m’avoir lu et bonne route a tous.

Salut Alex,

Belle entrée en matière pour ton suivi. J'ai pris le temps de lire ton message entièrement et ma première impression, c'est que celui-ci démontre tout ton enthousiasme pour ta nouvelle passion de la course à pied. Une bonne dose d'optimisme, cela fait toujours du bien.
L'arrêt du tabac est une saine motivation... surtout que le prix du paquet de cigarettes ne va pas en baissant, bien au contraire ! Cela te fait une budget conséquent à consacrer à d'autres loisirs !

Pour ce qui est de ton changement de chaussures, tu as fait le bon choix. Même en débutant, même en parcourant de petites distances, il est important d'être à l'aise. La course à pied est un sport suffisamment traumatisant pour l'organisme, notamment d'un point de vue articulaire, inutile d'en rajouter en étant mal chaussé. Les GT2160 sont de très bonnes chaussures, tu as fait un excellent investissement en les choisissant. Là où je suis surpris, c'est que je pensais que celles-ci étaient adaptées à une foulée universelle...

Avec du bon matériel et un entrainement raisonnable et structuré comme tu le fais, tu vas pouvoir continuer à progresser tout en prenant du plaisir. Bravo, tu es sur la bonne voie !

Enfin ,je vois que tu parles aussi de silicium organique, j'avoue n'avoir toujours pas bien compris à quoi cela sert... Mais peut-être sauras-tu m'en vanter les mérites ?

Bonne continuation.
Au plaisir de lire la suite de tes aventures.

Merci Atomheart pour ces encouragements

alors, en ce qui concerne le Silicium, a vrai dire, je suis consommateur par hasard dans le sens où, lorsque je suis allé en pharmacie pour différentes choses récemment, j'ai discuté avec un responsable qui m'a proposé de tester un échantillon de ce fameux Silicium Organique. Un flacon gratuit qu'ils utilisent pour avoir des retour sur le produit afin d'éventuellement le commercialiser.
Bref, je vais faire court... on m'a dit que c'était un bon truc pour les tendons etc..
voici ce qui est dit (en partie) sur le net :

Le silicium régule l’hydratation et contribue à la formation du collagène, à l’élasticité de la peau. Il offre aux os et aux cartilages une meilleurs élasticité, prévient les rides et facilite la digestion, fortifie les cheveux et les ongles, apporte souplesse et mobilité aux tendons et aux muscles....../.....Grâce à son action sur le tissu conjonctif, il renforce tendons et ligaments....

c'est tout ce que je sais aujourd'hui.
Attention, je ne suis pas là pour faire une quelconque publicité !! j'ai juste voulu vous renseigner au mieux de ce que fais actuellement pour rester en forme, ce silicium est juste un élément parmi d'autres
Ceci dit, si quelqu'un a testé ce style de produit, je serai curieux d'avoir des avis.

Pour ce qui est des GT2160 il est spécifié sur le descriptif du magasin qu'elles sont pour foulée Universelle tendance pronation. Maintenant, est ce réellement le cas pour ce modèle ?
je ne sais pas. Ceci dit, j'ai un meilleur amortit qu'avec les universelle de chez Go' donc je garde

Par contre, si il y a une sérieuse contre indication quant a ma foulée personnelle, a savoir universelles tendance supination, je suis ouvert a toutes remarques.
Merci

Question chaussures, tu trouveras tout et son contraire
Sur ce forum, j'ai vu que le podologue d'un capiste lui a parlé supination/pronation, alors que le mien a tout simplement fait passer ces indicateurs comme de la pure com' de vendeur de chaussures.
Cela dit en passant, je ne garantis rien puisque je ne m'y connais pas, mais le mien a eu affaire à des sportifs de haut niveau.

Mais bon, l'essentiel c'est de voir tes sensations. Parce qu'autant dire qu'aller racheter des chaussures qui valent 2 à 3 fois le prix standard, parce qu'elles sont soit disant plus adaptées, mieux vaut être sûr de son coup!! A moins d'avoir les moyens!
Perso je te conseillerai de courir un mois ou deux avec tes GT et de voir si les sensations sont bien ou non. Le plus dur étant de distinguer la sensation liée à l'effort de celle liée à une anomalie/inflammation plus importante. A mon avis, si tu ressens des gênes même petites 2 jours après une séance que tu as l'habitude de faire, alors là oui tu peux regarder d'autres chaussures.

Je pense que tu as raison ! Faut les roder un peu pour avoir une idée.
Aussi, ce n'est pas avec mes 2 sorties hebdomadaires et ses 8 ou 10km que ça va jouer... À moins que je me trompe.
Le podologue que j'ai vu m'a dit que de toutes façons, les chaussures pour supinateur c'était un peu de la connerie. Je sais pas... Les avis sont partagés si on lit tout ce qu'il y a sur le net.
Je verrais avec le temps et l'usure

Bravo à toi tu prends les choses par le bon bout, c'est un grand défi que tu te lances mais en y allant doucement et en ne faisant pas n'importe quoi (tu trouveras une mine d'info sur le forum) tu devrais progresser rapidement tout en te faisant plaisir.

Pour les chaussures garde les beaucoup de monde achète des chaussures sans même savoir ce qu'il doit choisir, si tu as des je suis d'acoord avec Juan tu peux y réfléchir ou en parler à ton médecin/kiné/osthéo.

à bientôt pour pour la suite de tes aventures