Manu - 10km

bon je me lance, j'ouvre un sujet pour discuter un peu du suivi de mon entrainement,

au départ je pensais travailler le marathon pour faire Cheverny 2009 mais j'ai écouté vos remarques (et ma raison) et donc j'abandonne le projet car l'entrainement serait trop compliqué avec tout le boulot qui m'attend.
j'ai donc décidé de me concentrer sur le 10km. il me reste encore à planifier mes objectifs afin de préparer un plan d'entrainement. Pour le moment, je vais me contenter jusqu'à la fin de l'année de faire 1 ou 2 footing par semaine pour me reposer et me consacrer au boulot et aux vacances.
sinon je ne sais pas quel objectif serait raisonnable pour le 10km, l'année dernière j'ai fait 37'10 en mars après un plan d'entrainement de 10 semaines à 4 entrainements par semaine, puis j'ai préparé un 20km cet été en 12 semaines (4x/sem) où j'ai fait 1h20'30 (en septembre) après être passé 38'30 au 10km (je suis parti un peu trop vite) et enfin j'ai refait un 10km en novembre où j'ai fait 37'08.
donc je me demande quelle progression je peux espérer avec un entrainement bien construit ? (j'attends vos conseils)
allez c'est pas tout mais je retourne réviser, si je ne me raisonnais pas un peu je passerai des heures sur ce forum.

Salut,
37' c'est du sérieux...a raison de 4 entrainements par semaines avec les programme de Gilles tu progressera mais reste a savoir de combien .
bonne prépa en tout cas à toi.
@+

Vu ton potentiel, tu peux partir sur un objectif à 36'30". Tu verras comment se passeront tes séances AS10 . Si tu as un peu de mal, il faudrait réajuster à 36'59 . Histoire de descendre sous les 37'
Durant les vacances de Noel je vais mettre en ligne des plans d'entrainement 10km pour 3,4,5 et 6 séances sur 8 et 10 semaines

36'30, ça me plairait bien !! c'est cool si tu mets des nouveaux plans d'entraînements, j'ai déjà hate de me mettre au boulot mais il faut que je soit patient et que je me repose bien
que penses-tu du logiciel d'entraînement de zatopek : www.zatopek.be/cms/files/ZATOPEK_Preparation_10Km_2.0.xls

Salut Manu
Je retrouve les principes de bases que j'utilise quand je crée les plans d'entrainements du site.
Maintenant il y a de petites différences dans l'agencement des différentes allures dans la semaine et dans l'intitulé des séances.
Mais en régle générale suis plutôt ok avec leur contenu

ok merci, de toute façon j'attends tes plans d'entrainement avant de faire le mien, sans doute que je m'inspirerais des deux sources de toutes façon je t'en reparlerais au moment voulu
bonne journée