pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

Rycker écrit:

Pour ta question concernant une course de 5/7 km , tu peux , si tu t'en sents capable , en faire une mais sans aucune pretention chronometrique , juste pour t'impregner de l'ambiance et finir celle-ci , cela te donnera tes premieres infos et de voir le chemin qu'il te reste a faire pour faire un 10km



Une sympa c'est le 7km5 de Beaufort avec 400/500 coureurs , on trouve toujours quelq'un a son niveau ce qui permet de ne pas se sentir trop seul , en plus c'est bien roulant , tout juste un faux plat montant. Si tout se passe bien je devrais y participer , c'eatit ma premiere course il y a 2 ans déja
ça te laisse 1 mois pour t'y preparer

c'est justement à celle-ci que je pensais
Le but étant de m'étalonner tanquillou, et de faire une mesure en course de ma FCM

en plus, ça tombe bien, c'est tout juste la fin de mon programme EF débutant

merci à toi

Alors on se verra

Rycker écrit:

Alors on se verra

au départ seulement, parce qu'après ......

Habitué que je suis à faire mini 2h30 de tennis par semaine (jusqu'à 4h00), je suis un peu en mal de sport en ce moment.
Reprise tennis seulement en octobre, et juste 2 séances EF, c'est un peu short ..

J'ai rajouté une séance aujourd'hui.
20' EF suivi par 15' avec dedans 2*5*100m 85% FCM (estimée) avec r=30".

Moi qui ne suis pas un habitué (mais alors pas du tout) des fractionnés, je n'en ai pas trop bavé.
Faut dire, c'est très léger comparé aux séances que je lis depuis une semaine.

J'ai pas les temps par tour, mon chrono à merdé

Tour 1(1.45 km) = 9'24"
Tour 2 = 8'57"

Tour 3 et 4 = 16'37"

Un peu mal aux cuisses, mais ça fait du bien

Aujourd'hui sortie EF 40' avec cardio pour la 1ère fois

Super sensations, beau temps mais très chaud, un peu de vent.

J'arrive à maintenir la FC à 136 pendant les 500 premiers mètres puis j'essaye de stabiliser (difficilement) autour de 142-144.
Les 4 tours prévus se passent nickel mais beaucoup trop vite pour le premier:

toujours 1.45km par tour
T1 = 8'30"
T2 = 9'20"
T3 = 9'40"
T4 = 9'40"

je commence le 5ème et dernier tour, et comme les jambes sont là, à 40' EF, je décide de tester ma FCM.
j'en vois déjà certains qui vont hurler à la mort (si, si, je les vois au fond)

Le dernier km se fait en accélérant tous les 100m pour finalement boucler le tour en 7'20"
Avec une FCM affichée à 193 pendant quelques secondes

Au final, 7.25 km en 44'30" avec le dernier kilo en 4'30"

J'ai quelques repères maintenant, et c'est vrai que c'est nettement plus facile de gérer à la FC

Et je suis frais comme un gardon

Sortie EF encore aujourd'hui.

Pas beaucoup de sensations, un temps trop chaud pour courir (pas loin de 30°)
Impossible de descendre la fc en dessous de 145, le cardio bippait constamment.

Au final 49'39" pour 7.25km
FCmoy 148-150(76-78%) - FCmax 157 (81%)