Plan Débutant Terminé! Que faire après ?

Sylvinho écrit:

...Pour pallier à cela, j'ai inséré une séance de fractionnés par semaine. Mais je pensais à autre chose (peut-être inutile/stupide, je ne sais pas, à vous de me dire): Refaire le plan débutant mais cette fois-ci avec une vitesse de course plus élevée, l'objectif final étant de courir 30' sur un rythme beaucoup plus soutenu.
Est-ce imaginable ou complétement inaccessible?...

C'est surtout inutile d'essayer d'aller trop vite. Tu risques de te blesser, de te dégoûter, de t'épuiser, etc ... L'idée étant de courir 45' en totale aisance pour ne pas se faire mal (physiquement et moralement). Si tu trouves que 45' c'est long, tu peux envisager 2 séances hebdo de 45' de footing dont une avec un peu de VMA ou de fartlek histoire de casser le rythme. Tes 2-3h de foot le dimanche servant de Sortie Longue, au moins au début.

Si tu es à l'aise et que tu n'es pas épuisé au bout de quelques semaines, ajoute une SL d'1h15-1h20. Après ça, tes séances de 45' te paraitront très très courtes!

Bon courage et beaucoup de plaisir.

Azaer écrit:

C'est surtout inutile d'essayer d'aller trop vite. Tu risques de te blesser, de te dégoûter, de t'épuiser, etc ... L'idée étant de courir 45' en totale aisance pour ne pas se faire mal (physiquement et moralement). Si tu trouves que 45' c'est long, tu peux envisager 2 séances hebdo de 45' de footing dont une avec un peu de VMA ou de fartlek histoire de casser le rythme. Tes 2-3h de foot le dimanche servant de Sortie Longue, au moins au début.

Si tu es à l'aise et que tu n'es pas épuisé au bout de quelques semaines, ajoute une SL d'1h15-1h20. Après ça, tes séances de 45' te paraitront très très courtes!

Bon courage et beaucoup de plaisir.

J'en prends note. Merci pour ce retour d’expérience...