FCM

Bonjour a tous,

Je suppose que la question c'est déjà posé mais pas trop envie de regarder tous les posts.
Inscrit depuis 2 jours sur le site, j'aimerai préparer un semi marathon.
Je précise que j'ai fait le Paris/Versailles en touriste car pas de plan d'entrainement, je courais comme ça et je l'ai terminé en 1h36.
Pour une première j'étais assez content de moi.
oups, je crois que je raconte ma vie.

Venons en a ma question :
J'ai bien regardé le site et j'ai essayé ce soir de regarder ma FCM : j'ai 37 ans (méthode tradi : 220 - 37= 183.
Sur mon cardiofrequencemetre : FCM : 192

Lorsque je cours super tranquillement : mes pulsations montent a 145 quasi instantanément pourtant je suis super a l'aise.

Est ce normal a mon âge d'avoir une FCM aussi haute ?
pour être a 70% : il faudrait que je sois a 134 p/m et j'y suis quand je marche?

Est ce normal?

JC un néophyte qui aimerait bien ne plus l'être...
Merci par avance pour vos réponses

salut et bienvenue


tout d'abord es tu sur de ta FCM ?
ensuite en Ef il faut être entre 70 et 75 % de sa FCM
et ensuite es tu en aisance respiratoire à 145 ? si oui c'est que tout va bien
si non et bien il te faut marcher un peu pour la faire descendre et travaillé ta fc en endurance

merci Rachel,

Je ne suis sur de rien.
j'ai une montre avec un capteur que je me mets sur la poitrine. C'est un ami qui m'a donné cet engin...
Je l'ai paramètre avec mon âge, mon poids et tutti quanti...
et la apres la course le résultat c'est 192...

a 145 je suis super bien, j'ai meme l'impression de me trainer...
Peut être est ce le cardiofreque machin qui est tout pourri????

Je vais investir dans un produit dernière génération parce que son truc a mon pote il a bien 5 ans... facile...

merci encore rachel

bonne soirée.

non c'est pas dit que le cardio soit tout pourri mais peut etre que ta fcm est bien au dessus de 192


comment as tu procede pour afficher 192 as tu fait un test ??

j'ai piquer un sprint sur une ligne droite de 600 a 800 m environ. je suis allez aussi vite que je pouvais sur cette distance et c'est monté jusqu'à 192... voila.

J'ai bon???

Slt,

Voila un exemple pour pouvoir calculer ta fcmax plus precisement (tirés du site bien évidemment):

c - Exemple de séance pouvant être utilisée

L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs

Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s'arréter soit par:

- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM


Si cela peut t'aider