Concours: Epreuve Luc Léger

Salut à tous,

Je prévois de passer le concours de police le moi prochain. L'épreuve de sport est après les écrits en mai/Juin, mais si par chance je suis pris après les écrits je ne veux pas être pris au dépourvu et réussir le sport et notament l'épreuve Luc Léger .


Donc j'aimerai bien savoir quel type d'entrainement faire. J'ai la possibilité de faire 3 entrainements par semaine. Donc de mettre en place un bon petit plan d'entrainement. Ma VMA est de 14.1 et ma FCm est de 193.

Merci.

Up....

Salut !

C'est vrai que Gilles n'as pas prévu un entrainement type Spécial entrée dans la Police !

Mais si tu n'as pas d'objectif précis pourquoi ne partirais tu pas sur un plan d'entretien sur X semaines à raison de 3 séances ?

Bah le but c'est de m'améliorer quand même, et d'avoir la note la plus élevée possible.
Comme le luc léger est un test qui à la base est fait pour calculer la VMA, je dois augmenter cette dernière.

voici la grille VMA/Palier/temps (il faut être au pallier 15 pour avoir 20):
www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html

Je pensais faire :
- une séance footing EF : 45min
- une séance de 30/30 mais je sais pas à quelle allure la faire
- une séance seuil je ne sais pas l'allure non plus.


Donc est-ce que c'est le bon type d'entrainement ? Si oui quelle allure pour le fractionné et le seuil?

en regardant le tableau, je m'aperçois que mon VO2max a progressé de façon vertigineuse depuis la dernière fois

... Bon, pardon, revenons à nos moutons

Le découpage des séance me semble bien pensé.

- VMA : Pour une bonne progression je mettrais bien des séances de VMA courtes de type 2x8x30"/30" à 105% de la VMA (14,8 km/h soit 123m sur 30").
- Seuil : je pense intéressant de partir sur une base de sorties longues de faible durée (1h10 - 1h15) avec en milieu de séance une course de 10 à 20 min à 85% de la FCM.

Ce n'est que mon point de vue. J'espère que ça pourra t'aider pour ton concours ... et puis si tu réussis tu atterriras surement à l'école de Police de Saint-Malo, bref chez moi

salut, mc
Tu dois travailler le temps de soutien...Du style 2/3 x 5' jusqu'a 8' entre 90/95% de ta FCm
Si tu veux faire monter ta VO 30/30 c trop court,45/30 est plus adapter a 100% de vma et recup 30 a 60% de vma 2x5 pour commencer jusqu'a 2x8
J'esperre que cela t'aideras
Bonne chance!